Colgar os dedos dos pés na barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Colgar os dedos dos pés na barra
O Hanging Toes to Bar é un exercicio de forza central altamente eficaz que se dirixe aos músculos abdominais, proporcionando beneficios como unha mellora da estabilidade e da postura. Este exercicio é axeitado para individuos cun nivel de aptitude intermedio a avanzado debido á súa demanda de forza e control do núcleo. A xente quere incorporar Hanging Toes to Bar á súa rutina para mellorar a súa condición física funcional, mellorar o rendemento atlético e desenvolver unha sección media forte e ben definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Colgar os dedos dos pés na barra
- Engancha o teu núcleo e despois levanta as pernas cara á barra, mantendo rectas e xuntas.
- Intente tocar a barra cos dedos dos pés, asegurándose de evitar balancearse ou usar o impulso para levantar as pernas.
- Unha vez que os dedos dos pés toquen a barra, baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que se balanceen cara atrás e cara atrás.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose cada vez de enganchar o núcleo e manter as pernas rectas.
Mholaidhean airson Òl Colgar os dedos dos pés na barra
- **Core Engagement**: outro erro común é non involucrar correctamente o núcleo. Este exercicio está pensado principalmente para traballar o teu núcleo, así que asegúrate de que estás participando activamente durante todo o movemento. Imaxina tirar do ombligo cara á columna e intenta manter este compromiso mentres levantas as pernas.
- **Movemento controlado**: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Non se trata da rapidez con que podes levar os dedos dos pés á barra, senón da calidade do movemento. Baixa as pernas lentamente para maximizar a parte excéntrica (ou baixa).
Colgar os dedos dos pés na barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Colgar os dedos dos pés na barra?
O exercicio Hanging Toes to Bar é bastante desafiante e require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo, forza do núcleo e forza de agarre. Polo tanto, pode ser difícil para os principiantes realizar este exercicio. Non obstante, poden comezar con variacións máis fáciles e aumentar gradualmente a súa forza. Algúns exercicios máis sinxelos para comezar poderían ser levantar os xeonllos ou levantar as pernas. É importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness cando se inicien novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Colgar os dedos dos pés na barra?
- Levantamento de pernas rectas: en lugar de dobrar os xeonllos, mantén as pernas rectas e levántaas o máis alto que poidas, desafiando os teus abdominais máis intensamente.
- Limpaparabrisas: despois de levantar os dedos dos pés ata a barra, move as pernas dun lado a outro como un limpaparabrisas, o que engade un adestramento oblicuo aos dedos estándar do exercicio da barra.
- Elevación de pernas colgantes: en lugar de levantar os dedos dos pés ata a barra, levante as pernas a un ángulo de 90 graos, o que pode ser un bo punto de partida para aqueles que están ata a barra.
- Levantamento dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna á vez ata a barra, o que pode axudar a illar e concentrarse en cada lado dos músculos abdominais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Colgar os dedos dos pés na barra?
- As L-sits tamén poden complementar o Hanging Toes to Bar, xa que teñen como obxectivo os músculos do núcleo, especialmente os abdominales inferiores e os flexores da cadeira, que están moi comprometidos durante as elevacións das pernas colgantes, mellorando así o teu rendemento e resistencia en xeral.
- Os pull-ups son outro exercicio relacionado xa que fortalecen a parte superior do corpo, especialmente os dorsais e a forza de agarre, que son esenciais para manter a súa suxeición na barra durante o Hanging Toes to Bar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Colgar os dedos dos pés na barra
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento para colgar os dedos dos pés na barra
- Exercicio de fortalecemento do núcleo
- Exercicio de cintura de ximnasia
- Exercicio muscular abdominal
- Rutina de fitness para a cintura
- Variación de elevación de pernas colgantes
- Adestramento básico avanzado
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal