Chin-Up de pé asistido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chin-Up de pé asistido
O Chin-Up de pé asistido é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos brazos e dos ombreiros. É un adestramento axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que permite unha resistencia axustable en función dos niveis de forza individuais. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e construír unha base sólida para variacións de pull-up máis desafiantes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chin-Up de pé asistido
- Levante a man e agarre a barra cunha agarre debaixo da man, as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros.
- Dobra os xeonllos e cruza os nocellos detrás de ti, polo que o teu corpo estea colgando da barra pero os teus pés aínda están tocando o chan.
- Use os brazos para tirar do corpo cara arriba ata que o queixo estea por enriba da barra, usando as pernas como axuda.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, asegurándote de manter o teu corpo controlado e os teus movementos suaves. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Chin-Up de pé asistido
- **Forma correcta**: un erro común é non manter a forma correcta. Asegúrate de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros e que as palmas das mans estean cara a ti. O teu corpo debe estar recto e o teu núcleo debe estar comprometido durante todo o exercicio. Evite arquear as costas ou balancear o corpo para obter impulso, xa que isto pode provocar lesións.
- **Movemento controlado**: ao realizar o chin-up, céntrase en movementos lentos e controlados. Evite sacudir ou usar o impulso para levantarse. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de que estás a pasar por un rango de movemento completo. Isto significa comezar desde un colgado completo cos brazos completamente
Chin-Up de pé asistido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chin-Up de pé asistido?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Chin-Up de pé asistido. En realidade, é un gran exercicio para principiantes porque lles permite aumentar a forza e traballar ata facer chin-ups sen axuda. A asistencia, que pode ser proporcionada por unha máquina, bandas de resistencia ou mesmo un compañeiro de adestramento, reduce a cantidade de peso corporal que a persoa ten que levantar, facendo o exercicio máis manexable. A medida que aumenta a súa forza, o nivel de asistencia pode reducirse gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chin-Up de pé asistido?
- Jumping Chin-Up: nesta versión, usas un movemento de salto dende o chan para darte un impulso ao comezo do exercicio, reducindo a forza necesaria para levantar o teu corpo.
- Chin-Up excéntrico: esta variación céntrase na fase de baixada do chin-up. Usa unha caixa ou un banco para comezar na parte superior do movemento e despois baixa o máis lentamente posible.
- Fila invertida: aínda que non é estrictamente un chin-up, este exercicio usa músculos similares. Coloca unha barra á altura da cintura, despois, deitado debaixo dela, leva o peito ata a barra.
- Chin-Up asistido por máquina: moitos ximnasios teñen unha máquina deseñada especificamente para axudar a facer chin-ups. Estableces o peso para contrarrestar parte do teu corpo
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chin-Up de pé asistido?
- Curls de bíceps: os rizos de bíceps axudan a fortalecer os bíceps, que son músculos secundarios que se usan no Chin-Up de pé asistido, mellorando así a túa capacidade para levantarte.
- Filas invertidas: as filas invertidas traballan co mesmo movemento de tracción que os chin-ups, fortalecendo as costas, os bíceps e o agarre, o que pode axudar a mellorar a súa forma e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chin-Up de pé asistido
- Aproveita o adestramento das costas da máquina
- Exercicio de chin-up asistido
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Aproveitar os adestramentos da máquina
- Técnica asistida de Chin-Up de pé
- Equipo de ximnasia para os músculos das costas
- Aproveitar o chin-up da máquina
- Exercicios musculares das costas
- Adestramento asistido da máquina de chin-up
- Chin-Up de pé con máquina de palanca