Chin-up asistido de agarre debaixo das mans
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chin-up asistido de agarre debaixo das mans
O Chin-up Underhand de agarre cerrado asistido é un exercicio dirixido principalmente a fortalecer e tonificar os músculos das costas, do bíceps e dos ombreiros. É ideal para principiantes que queren mellorar a forza da parte superior do seu corpo e para aqueles que están a traballar para realizar chin-ups sen axuda. Este exercicio é desexable xa que permite un movemento controlado, reducindo o risco de lesións ao mesmo tempo que aumenta a forza muscular e a resistencia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chin-up asistido de agarre debaixo das mans
- Se está a usar unha máquina de asistencia, coloque os xeonllos na almofada ou os pés nas correas dos pés, axuste o peso segundo sexa necesario para proporcionar a asistencia adecuada.
- Tire o corpo cara á barra, mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas, ata que o queixo estea á altura ou por riba da barra.
- Manteña esta posición por un momento, centrándose na contracción dos bíceps e dos músculos das costas.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, asegurándose de estender completamente os brazos e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Chin-up asistido de agarre debaixo das mans
- **Engage Your Core**: Lembre de involucrar o seu núcleo durante todo o movemento. Isto axuda a estabilizar o teu corpo, evitando balances ou movementos innecesarios que poden provocar lesións. Tamén aumenta a eficacia do exercicio traballando os abdominais ademais da parte superior do corpo.
- **Movemento controlado**: evita o erro común de usar o impulso para levantarte. En vez diso, céntrate nun movemento lento e controlado onde te levas ata que o queixo estea por riba da barra e, a continuación, baixa lentamente. Esta técnica garante que está a traballar os músculos previstos e reduce o risco de lesións.
- **Full Range of Motion**: asegúrate de usar unha gama completa de
Chin-up asistido de agarre debaixo das mans Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chin-up asistido de agarre debaixo das mans?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Asistido de agarre pechado baixo as mans, pero poden necesitar algunha axuda. Isto pode ser en forma de banda de resistencia, unha máquina de pull-up asistida ou mesmo un observador. Este exercicio é excelente para dirixir os músculos das costas e dos brazos, pero pode ser un reto para as persoas que son novas na forma física ou teñen menos forza na parte superior do corpo. É importante comezar cun nivel de asistencia manexable e diminuír gradualmente a medida que mellora a forza. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chin-up asistido de agarre debaixo das mans?
- Chin-up de agarre cerrado asistido por máquina: esta variación usa unha máquina que compensa o teu peso, facendo que o exercicio sexa menos esixente.
- Chin-up de debaixo da man de agarre próximo asistido por socio: nesta variación, un compañeiro de adestramento ofrece axuda apoiando as pernas ou os pés mentres realizas o chin-up.
- Chin-up debaixo das mans con agarre pechado asistido por cadeira: esta variación implica o uso dunha cadeira ou banco para apoiar os pés, reducindo a cantidade de peso que necesitas levantar.
- Chin-up inclinado de agarre próximo: esta variación realízase nunha barra de tracción inclinada, o que che permite levantarte en ángulo, facendo que o exercicio sexa menos desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chin-up asistido de agarre debaixo das mans?
- Lat Pulldowns: este exercicio traballa os músculos do latissimus dorsi, que tamén están implicados durante as flexións asistidas de agarre debaixo das mans, axudando a aumentar a forza e a estabilidade na parte superior do corpo e mellorar a súa capacidade de levantarse.
- Filas invertidas: do mesmo xeito que as dominadas asistidas, as filas invertidas son un exercicio de tracción que fortalece os mesmos grupos musculares, incluíndo o bíceps, as costas e os ombreiros, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo e contribuíndo a unha mellor forma e eficiencia no queixo. -ups.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chin-up asistido de agarre debaixo das mans
- Aproveita o adestramento das costas da máquina
- Exercicio de chin-up asistido
- Exercicio de agarre para as costas
- Chin-up asistido por máquina
- Adestramento de chin-up de agarre próximo
- Aproveita os exercicios da máquina para as costas
- Chin-up de agarre próximo debaixo da man
- Exercicios asistidos de fortalecemento das costas
- Chin-up debaixo das mans asistido por máquina
- Adestramento nas costas de agarre pechado