Cadeira Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cadeira Lateral
O exercicio Side Hip é un adestramento específico que fortalece principalmente os abdutores da cadeira, os glúteos e o núcleo, mellorando a estabilidade e o equilibrio xerais. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que se someten a fisioterapia ou se rehabilitan de lesións na parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu movemento lateral, axudar na prevención de lesións e contribuír a un mellor rendemento en diversas actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cadeira Lateral
- Cambie o peso ao pé esquerdo e, a continuación, levante a perna dereita do chan mantendo o pé dereito flexionado.
- Levante lentamente a perna dereita cara ao lado o máis alto posible, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa lentamente a perna dereita ata a posición inicial.
- Repita o mesmo proceso coa perna esquerda e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cadeira Lateral
- Engage Core: implicar o teu núcleo é fundamental para este exercicio. Non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén garante que os músculos correctos estean sendo obxectivos. Un erro común é esquecerse de enganchar o núcleo, o que pode provocar dor nas costas ou lesións.
- Movemento controlado: un erro común é apurar o exercicio. A cadeira lateral debe facerse con movementos lentos e controlados. Isto permite o máximo compromiso muscular e evita lesións.
- Respiración regular: non aguante a respiración durante o exercicio. A respiración regular axuda a manter o teu ritmo e proporciona aos teus músculos o osíxeno que necesitan.
- Evite a sobreextensión: ao levantar a cadeira, evite a sobreextensión máis aló da liña dos ombreiros. Isto pode
Cadeira Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cadeira Lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Side Hip. É un gran exercicio para orientar as cadeiras, glúteos e coxas. Non obstante, é importante que os principiantes comecen lentamente e se centren en manter a forma correcta para evitar calquera lesión. Ademais, non deben esforzarse demasiado ao principio. Sempre é unha boa idea aumentar gradualmente a intensidade do adestramento a medida que se vaian facendo máis fortes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cadeira Lateral?
- O Side-Lying Leg Lift é unha variación que implica deitarse de lado e levantar a perna superior cara arriba e abaixo, activando os músculos da cadeira.
- O exercicio Clamshell é outra variación na que te deites de lado coas pernas apiladas e dobradas, despois levantas o xeonllo superior mentres mantés os pés xuntos.
- O exercicio de boca de incendio é unha variación que implica estar a catro patas e levantar unha perna cara a un lado, parecido a un can nunha boca de incendio.
- O Donkey Kick, tamén coñecido como Gluteus Kickback, é unha variación que implica estar a catro patas e patear unha perna cara atrás e cara arriba, apuntando ás cadeiras e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cadeira Lateral?
- Bocas de incendio: as bocas de incendio tamén teñen como obxectivo a zona da cadeira, especialmente o glúteo maior e medio, complementando as elevacións laterales da cadeira traballando estes músculos desde un ángulo diferente e aumentando a mobilidade da cadeira.
- Squats: as sentadillas son un exercicio composto que involucran varios grupos musculares, incluíndo as cadeiras, axudando a construír a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo que complementan o traballo muscular illado das elevacións de cadeira laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cadeira Lateral
- Exercicio de cadeira lateral con peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Elevación lateral de cadeira
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de elevación de cadeira laterais
- Adestramentos na casa para a cintura
- Sen equipos de exercicios de cintura
- Adestramento do peso corporal da cadeira lateral
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento do peso corporal para elevar a cadeira lateral