Cabo Un brazo Straight Back High Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Un brazo Straight Back High Row
O Cable One Arm Straight Back High Row é un exercicio de fortalecemento deseñado para orientar e tonificar a parte superior do corpo, especialmente as costas, os ombreiros e os brazos. Ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness con experiencia, ofrece un xeito eficaz de mellorar a definición muscular, mellorar a postura e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por este exercicio xa que permite un adestramento unilateral e enfocado, que pode axudar a resolver os desequilibrios musculares e promover a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Un brazo Straight Back High Row
- Colóquese a un paso da máquina para crear unha lixeira tensión no cable. Manteña os pés firmes, o núcleo tenso e as costas rectas.
- Tire do mango cara a vostede apertando os omóplatos e mantendo o cóbado preto do corpo. A túa man debería acabar xusto por debaixo do nivel do peito.
- Manteña esta posición por un momento para maximizar a contracción muscular e, a continuación, volva lentamente o mango á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro lado e realiza os mesmos movementos coa man dereita.
Mholaidhean airson Òl Cabo Un brazo Straight Back High Row
- Agarre adecuado: suxeita o mango firmemente cunha man, mantendo o brazo completamente estendido. O teu agarre debe ser forte pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria no teu pulso. Non xire o pulso ou o antebrazo mentres tira do cable.
- Movemento controlado: tira o cable cara atrás en liña recta, mantendo o brazo preto do corpo. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose nos músculos das costas e do ombreiro. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo. Isto significa tirar do cable cara atrás ata que a man estea ao nivel do ombreiro e despois
Cabo Un brazo Straight Back High Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Un brazo Straight Back High Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Straight Back High Row. Non obstante, é importante que comecen con pesos lixeiros e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness os guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarse de que o fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Un brazo Straight Back High Row?
- Outra variación é o Cable One Arm Bent Over Row, onde te dobras na cintura e tiras do cable cara ao peito, apuntando a diferentes grupos musculares.
- O Cable One Arm Seated Row é unha variación na que te sentas nun banco baixo e tiras do cable cara ao teu abdome, centrándote máis nos músculos da parte inferior das costas.
- Tamén podes facer o Cable One Arm Standing Row, onde estás de pé e tiras do cable cara ao teu peito, enganchando máis o núcleo.
- Por último, o Cable One Arm Row with Row é unha torsión do exercicio orixinal, no que xiras o torso mentres tiras do cable, traballando os oblicuos ademais das costas e os brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Un brazo Straight Back High Row?
- O Seated Cable Row é outro exercicio que complementa a Cable One Arm Straight Back High Row, xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento completo para os músculos das costas e mellorando a simetría muscular.
- O exercicio Lat Pulldown tamén é un bo complemento para o Cable One Arm Straight Back High Row. Diríxese ao latissimus dorsi e aos romboides, que son os mesmos músculos traballados durante o Cable One Arm Straight Back High Row, pero tamén engancha os bíceps e os músculos da parte inferior das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Un brazo Straight Back High Row
- Cable One Arm Row Workout
- Exercicio de costas altas
- Adestramento de costas con cable Machine
- Un brazo recto fila traseira
- Exercicio de fila alta de cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Fila de cables de brazo único
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Adestramento de costas con cable dun brazo
- Exercicio de fila de cables da parte superior das costas