Cabo un brazo Lat Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo un brazo Lat Pulldown
O Cable One Arm Lat Pulldown é un exercicio específico que fortalece principalmente o latissimus dorsi, o bíceps e outros músculos das costas e dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza do corpo superior e mellorar a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode levar a unha mellor postura, un mellor rendemento deportivo e unha maior aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo un brazo Lat Pulldown
- Párate ou senta ao lado da máquina de cable, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros e agarra o asa cunha man, asegurándote que a palma estea cara adiante.
- Tire o mango cara o corpo, dobrando o cóbado e mantendo preto do seu lado, ata que a man chegue ao nivel do peito.
- Fai unha pausa por un momento, contrae os músculos lat, despois deixa que o brazo se estenda lentamente ata a posición inicial, controlando o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cabo un brazo Lat Pulldown
- Movemento controlado: realiza cada repetición cun movemento lento e controlado. Evite o erro de usar o impulso para tirar o cable cara abaixo, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Concéntrase na contracción muscular e solte para asegurarse de que está a traballar os músculos correctos.
- Agarre correcto: asegúrese de que o seu agarre é firme pero non demasiado apretado no asa. A súa palma debe estar cara adiante e o brazo completamente estendido ao comezo do movemento. Un erro común é agarrar o mango con demasiada forza ou nunha posición incorrecta, o que pode forzar o pulso e o antebrazo.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar unha gama completa de movementos nos teus movementos. Comeza por
Cabo un brazo Lat Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo un brazo Lat Pulldown?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Lat Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma e a técnica adecuadas. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo un brazo Lat Pulldown?
- A fila de cables sentado: en lugar de tirar o cable cara abaixo, estás tirando cara a ti mentres estás sentado, o que apunta aos lats desde un ángulo diferente.
- O Pulldown do cable de brazo recto: nesta versión, mantén os brazos rectos durante todo o movemento, o que enfatiza os dorsais e pode axudar a mellorar a estabilidade dos ombreiros.
- Pulldown do cable de agarre inverso: ao usar un agarre inverso (as palmas cara a ti), podes enganchar diferentes fibras musculares nos teus dorsais e bíceps.
- A fila de mancuernas dun brazo: aínda que non é un exercicio de cable, esta é unha excelente alternativa que se dirixe aos mesmos músculos. Usas unha mancuerna en lugar dun cable e realizas un movemento de remo cun brazo á vez.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo un brazo Lat Pulldown?
- Pull-ups: as pull-ups son outro exercicio que se dirixe aos lats, e tamén enganchan os bíceps e os deltoides, o que pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade xeral do corpo superior, mellorando os beneficios do Cable One Arm Lat Pulldown.
- Filas de cables sentados: este exercicio tamén se dirixe aos dorsais, pero fai maior énfase na parte media das costas e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para toda a costa e axudando a mellorar a postura, o que pode complementar os efectos do Cable One Arm Lat. Pulldown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo un brazo Lat Pulldown
- Adestramento One Arm Lat Pulldown
- Exercicios de Cable Back
- Pulldown do cable dun só brazo
- Variacións Lat Pulldown
- Adestramentos de cable para as costas
- Exercicios de fortalecemento das costas dun brazo
- Exercicios de Cable Machine para Lats
- Pulldown Lat unilateral
- Pulldown de cable unilateral
- Adestramento de brazo único con cable.