Cabo Sentado Fila de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Sentado Fila de agarre ancho
O Cable Seated Wide Grip Row é un exercicio altamente eficaz deseñado para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo, dirixido especialmente aos músculos das costas, ombreiros e bíceps. É unha excelente opción para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas experimentados, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Realizar este exercicio non só mellora a definición muscular, senón que tamén axuda na prevención de lesións e mellora a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Sentado Fila de agarre ancho
- Séntese no banco, coloque os pés nos repousapés proporcionados e agarre a barra cunha agarre por riba, asegurándose de que as mans estean máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Comeza o exercicio tirando da barra cara á cintura mentres mantén as costas rectas e aperta os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de sentir unha contracción nos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos cara atrás ata a posición inicial, sentindo a tensión nos músculos das costas mentres o fas e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Cabo Sentado Fila de agarre ancho
- Ancho de agarre: o ancho de empuñadura debe ser máis ancho que o ancho dos ombreiros. Un erro común é tomar un agarre que sexa demasiado ancho ou demasiado estreito. Un agarre máis amplo enganchará máis os músculos das costas e dos ombreiros.
- Non use o seu impulso corporal: evite usar o impulso corporal para tirar o cable cara a vostede. Este é un erro común que pode provocar lesións lumbares e tamén reduce a eficacia do exercicio. O movemento debe ser controlado e a forza debe vir dos brazos e das costas, non de balancear ou sacudir o corpo.
- Rango de movemento completo: asegúrese de tirar o mango ata a parte superior do abdome e despois estende completamente os brazos cara a fóra.
Cabo Sentado Fila de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Sentado Fila de agarre ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Wide Grip Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica correcta. Recorda quentar sempre antes de comezar calquera adestramento e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Sentado Fila de agarre ancho?
- Fila sentada por cable dun brazo: nesta variación, tiras do cable usando un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular entre o teu lado esquerdo e dereito.
- Fila de agarre por debaixo de cable sentado: esta variación usa un agarre por debaixo, que pode axudar a orientar os bíceps de forma máis eficaz xunto cos músculos das costas.
- Fila alta asentada por cable: esta variación implica tirar o cable cara a parte superior do peito ou do pescozo, o que se dirixe á parte superior das costas e aos deltoides traseiros de forma máis eficaz.
- Fila de cables de pé: esta variación realízase mentres está de pé, o que pode comprometer máis os músculos do núcleo e engade un elemento de equilibrio e estabilidade ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Sentado Fila de agarre ancho?
- O Bent-Over Barbell Row é outro exercicio que complementa a Cable Seated Wide grip Row. Este exercicio traballa os mesmos grupos musculares, incluídos os dorsais e os romboides, pero tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, proporcionando un adestramento máis completo.
- O exercicio T-Bar Row complementa a Cable Seated Wide grip Row ao apuntar á parte media das costas, dorsais e bíceps. Este exercicio, como o Cable Seated Wide grip Row, enfatiza o movemento de tracción, o que axuda a mellorar a forza e a postura das costas en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Sentado Fila de agarre ancho
- "Adestramento de fila de cables para as costas"
- "Exercicio de fila de agarre ancho sentado"
- "Reforzo de espalda con máquina de cable"
- "Tutorial de fila de cables de agarre ancho"
- "Como facer unha fila sentada por cable"
- "Exercicios de máquina de cable para as costas"
- "Fila sentada con técnica de agarre ancho"
- "Rutina de adestramento con cable para os músculos das costas"
- "Mellorar a forza das costas coa fila de cables"
- "Guía detallada para fila de cables con agarre ancho"