Cabo Hammer Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Hammer Curl
O Cable Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, mellorando a definición muscular e a resistencia. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a máquina de cable permite unha resistencia axustable. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para illar e fortalecer os músculos dos brazos, promovendo un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Hammer Curl
- Ponte de fronte á máquina de cable, manteña a corda coas palmas das mans paralelas entre si e mantén os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Manteña os cóbados preto do corpo e enrola as mans cara aos ombreiros, asegurándose de que só moves os antebrazos e mantén unha parte superior do corpo estable.
- Manteña a posición por un momento cando os antebrazos estean preto dos ombreiros, apertando os bíceps.
- Baixa lentamente as mans á posición inicial, resistindo o tirón do cable para enganchar os músculos. Repita o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cabo Hammer Curl
- **Movemento controlado**: encrespa as mans cara aos ombreiros mentres mantén os brazos parados. Exhala mentres fai isto. Unha vez que o bíceps estea totalmente contraído, mantén a posición contraída durante un segundo mentres presionas o bíceps. Un erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. O movemento lento e controlado é clave para activar as fibras musculares de forma eficaz.
- **Rango de movemento completo**: é importante estender os brazos completamente na parte inferior do movemento e enrolar o peso o máis alto posible. Non se utiliza unha gama completa de
Cabo Hammer Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Hammer Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Hammer Curl. Non obstante, é importante que usen un peso controlable e manteñan a forma adecuada para evitar lesións. Podería ser útil para un principiante que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio, é fundamental comezar cun peso máis lixeiro e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Hammer Curl?
- Seated Cable Hammer Curl: esta variación realízase sentado nun banco preto da máquina de cable, agarrando o mango con ambas as mans e enrolándoo cara ao ombreiro mantendo as costas rectas.
- Cable Rope Hammer Curl: esta variación realízase parado diante da máquina de cable, agarrando o accesorio da corda con ambas as mans e enroscándoo cara ao ombreiro.
- Curl de martelo de cable cruzado: esta variación realízase de pé xunto á máquina de cable, agarrando o mango cunha man e enroscándoo polo corpo cara ao ombreiro oposto.
- Cabo Hammer Curl cunha torsión: esta variación realízase de pé diante da máquina de cable, agarrando o mango con ambas as mans e enroscándoo cara ao ombreiro, pero cunha torsión na parte superior para enganchar máis o bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Hammer Curl?
- Tricep Pushdown: este exercicio complementa o Cable Hammer Curl ao apuntar ao tríceps, o grupo muscular oposto ao bíceps, promovendo un desenvolvemento muscular equilibrado e axudando a previr os desequilibrios musculares.
- Preacher Curl: este exercicio tamén se dirixe ao bíceps pero desde un ángulo diferente, garantindo que todas as partes do músculo se traballen e complementando o Cable Hammer Curl para promover o crecemento e a forza do bíceps en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Hammer Curl
- "Adestramento Cable Hammer Curl"
- "Exercicios de fortalecemento do antebrazo"
- "Exercicio de cable para brazos"
- "Martelo rizo con cable"
- "Adestramentos de cable para antebrazos"
- "Exercicios de ximnasia para fortalecer o antebrazo"
- "Uso de cable para rizos de martelo"
- "Adestramentos de brazos con máquina de cable"
- "Técnica de curl con martelo de cable"
- "Como facer rizos de martelo de cable"