Cabo asentado Twist no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo asentado Twist no chan
O Cable Seated Twist on Floor é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo xeral. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a súa condición física funcional e o seu rendemento deportivo. Este exercicio é desexable pola súa capacidade para promover unha mellor postura, mellorar o equilibrio e a estabilidade, e axudar na realización de actividades diarias e outros exercicios que requiren un núcleo forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo asentado Twist no chan
- Colle o mango da máquina de cable coas dúas mans, manteña os brazos totalmente estendidos e as costas rectas.
- Tira o cable cara ao teu corpo xirando o torso cara a un lado, mantendo os brazos rectos e os abdominales enganchados.
- Manteña o xiro por un momento, sentindo a tensión nos oblicuos e abdominales.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio, xirando cara ao lado oposto para un adestramento equilibrado.
Mholaidhean airson Òl Cabo asentado Twist no chan
- Agarre adecuado: suxeita o asa do cable con ambas as mans, mantendo os brazos rectos. As mans deben estar diante do abdome. Evite dobrar os cóbados ou os pulsos, xa que pode esforzar innecesariamente estas articulacións e afastar o foco dos músculos do núcleo.
- Movemento controlado: Xire o torso cara un lado, mantendo os brazos rectos. O movemento debe vir da túa cintura e non dos teus brazos ou ombreiros. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión muscular.
- Engage Your Core: Manteña os músculos abdominais comprometidos durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén garante que o foco do exercicio permaneza no teu núcleo.
- Peso correcto: Comeza cun peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Tamén
Cabo asentado Twist no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo asentado Twist no chan?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Twist on Floor. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo con calma e concentrarse en dominar a técnica antes de engadir máis peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo asentado Twist no chan?
- Retorto sentado do balón medicinal: nesta variación, usas un balón medicinal en lugar dun cable, torcendo o torso dun lado a outro.
- Banda de resistencia Seated Twist: Isto implica o uso dunha banda de resistencia en lugar dun cable, proporcionando un tipo diferente de tensión durante o exercicio.
- Torsión de barra sentada: esta variación implica usar unha barra suxeitada sobre os ombreiros mentres torce o torso.
- Torsión sentada de peso corporal: esta versión do exercicio non require ningún equipo, senón que depende só do peso corporal para a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo asentado Twist no chan?
- Plancha: a táboa complementa a torsión asentada por cable no chan, xa que tamén se centra nos músculos do núcleo, promovendo unha mellor postura e equilibrio, o que pode mellorar a eficacia do movemento de torsión na torsión asentada por cable.
- Crunches en bicicleta: os abdominales en bicicleta son un excelente complemento para o Cable Seated Twist no chan, xa que tamén implican un movemento de torsión que se dirixe aos oblicuos e ao recto do abdomen, axudando a mellorar a forza e a resistencia do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo asentado Twist no chan
- Exercicio de torsión de cable
- Adestramento de cable sentado
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramento de cable para cintura
- Exercicio de torsión no chan sentado
- Exercicios de cable para músculos abdominais
- Reforzo do núcleo con cable
- Adestramento da cintura da máquina de cable
- Retorno do chan sentado con cable
- Exercicios de rotación de cables para a cintura