Cabo abaixo dun brazo lat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo abaixo dun brazo lat
O Cable One Arm Lat Pulldown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos do dorsal ancho das costas, mellorando o ton muscular e a definición. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza das costas, mellorar a postura e aumentar o equilibrio corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo abaixo dun brazo lat
- De pé ou séntese perpendicularmente á máquina, agarre o mango cunha man e asegúrese de que os pés estean ao ancho dos ombreiros para obter estabilidade.
- Tire o mango cara a vostede mentres mantén o brazo preto do corpo, asegurándose de que son os músculos das costas os que fagan o traballo e non os bíceps.
- Unha vez que a túa man estea á altura do peito, volva lentamente a mango á posición inicial, mantendo o control para evitar que a pila de peso se toque.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e realiza o mesmo número de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cabo abaixo dun brazo lat
- Movemento controlado: un erro común é tirar do cable demasiado rápido ou con movementos bruscos. É importante manter un movemento lento e controlado durante todo o exercicio, tirando do cable suavemente e permitindo que regrese lentamente. Isto non só te manterá seguro, senón que tamén asegurará que os teus músculos estean a traballar ao máximo.
- Agarre axeitado: asegúrese de ter un agarre firme pero non demasiado axustado no asa. A túa palma debe estar cara adiante. Un agarre inadecuado pode provocar tensión ou lesións no pulso.
- Evite a sobreextensión: non estenda demasiado o brazo na parte superior do movemento. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na articulación do ombreiro. En vez diso, mantén unha lixeira curva no cóbado mesmo en
Cabo abaixo dun brazo lat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo abaixo dun brazo lat?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de pulldown Cable one arm lat, pero deberían comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo abaixo dun brazo lat?
- A fila de cables sentado: este exercicio tamén se dirixe aos dorsais pero dun xeito diferente, xa que estás tirando o peso cara a ti mentres estás sentado, en lugar de tiralo cara abaixo.
- O Pulldown de brazo recto: nesta variación, mantén os brazos rectos durante todo o movemento, o que pode axudar a illar os lats con máis eficacia.
- O Lat Pulldown Close-Grip: esta versión usa unha barra de agarre pechado, que pode axudar a orientar diferentes partes dos dorsais e da parte superior das costas.
- O Reverse-Grip Lat Pulldown: Ao usar un agarre inverso (as palmas cara a ti), podes enganchar diferentes fibras musculares nos dorsais e tamén traballar un pouco máis os teus bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo abaixo dun brazo lat?
- Filas de cables sentados: este exercicio tamén se dirixe aos dorsais, de xeito similar ao pulldown de cables dun brazo. As filas de cables sentados tamén traballan os músculos romboides e trapecios na parte superior das costas, o que pode mellorar a forza global das costas e a estabilidade postural.
- Filas de mancuernas: as filas de mancuernas traballan non só os dorsais, senón tamén os bíceps, os ombreiros e os músculos da parte superior e inferior das costas. Isto fai que sexan un bo exercicio complementario ao proporcionar un adestramento equilibrado que se dirixe a varios grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo abaixo dun brazo lat
- Exercicio de pulldown dun brazo
- Adestramento con cable para as costas
- Tirador de cable dun só brazo
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Técnica dun brazo lat pulldown
- Exercicios de cable para os músculos das costas
- Cabo de brazo único lat pulldown
- Guía de extracción do brazo dun cable
- Adestramentos de costas con máquina de cable.