Cable Twisting Standing High Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable Twisting Standing High Row
O Cable Twisting Standing High Row é un exercicio composto que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os ombreiros e os brazos, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio debido á súa eficacia para mellorar a forza muscular, mellorar a postura e promover mellores movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable Twisting Standing High Row
- Colle o asa coas dúas mans, as palmas cara abaixo e retrocede uns metros para crear tensión no cable.
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e mantén as costas rectas.
- Tire o mango cara ao peito mentres torce o torso cara a un lado, asegurándose que os cóbados estean preto do corpo e que aperta os omóplatos.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o movemento no outro lado. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Cable Twisting Standing High Row
- Agarre correcto: suxeita as asas do cable cunha agarre por riba e asegúrate de que as palmas das mans estean cara abaixo. Evite agarralo demasiado forte xa que pode esforzar os pulsos e as mans.
- Movemento controlado: o movemento debe ser controlado e constante. Evite sacudir ou apresurar o movemento xa que pode provocar lesións e non involucrar eficazmente os músculos seleccionados. Comeza tirando dos cables cara á parte superior do peito, torcendo os pulsos de xeito que as palmas das mans se enfronten ao corpo. A continuación, volve lentamente á posición inicial.
- Compromiso do núcleo: mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio para manter a estabilidade e aumentar a eficacia. Evite agacharse ou arquear as costas xa que pode provocar lesións nas costas.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é importante para calquera
Cable Twisting Standing High Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable Twisting Standing High Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Twisting Standing High Row. Non obstante, deben asegurarse de que están utilizando a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode ser beneficioso comezar cun peso máis lixeiro e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza. Se é posible, ter un adestrador persoal ou un profesional de fitness que demostre o exercicio inicialmente pode ser moi útil. Como ocorre con calquera exercicio novo, se sentes molestias ou dor mentres o realizas, debes parar inmediatamente e buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable Twisting Standing High Row?
- Banda de resistencia Twisting High Row: esta versión usa bandas de resistencia, que proporcionan un tipo de resistencia diferente e pódense facer na casa ou durante as viaxes.
- Sentado Cable Twisting High Row: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos da parte superior do corpo e proporcionar máis estabilidade para aqueles que poden loitar co equilibrio.
- Fila alta de torsión de cable dun brazo: esta versión realízase un brazo á vez, o que permite un traballo centrado en cada lado do corpo e axuda a solucionar os desequilibrios musculares.
- Incline Bench Twisting High Row: Esta variación realízase nun banco inclinado, que pode proporcionar un ángulo único e un desafío para o exercicio, dirixíndose aos músculos dun xeito lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable Twisting Standing High Row?
- Travesías de cables de pé: este exercicio complementa a fila alta de cable Twisting Standing Row centrándose na parte baixa das costas e nos glúteos, que son esenciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de remo, ao mesmo tempo que se involucran os músculos do núcleo.
- Lat Pulldowns: como o cable Twisting Standing High Row, este exercicio diríxese aos dorsais e aos músculos da parte superior das costas, pero tamén require un movemento de tracción cara abaixo en lugar de horizontal, proporcionando un tipo diferente de tensión e axudando a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable Twisting Standing High Row
- Exercicio de torsión de cable para as costas
- Adestramento de pé en fila alta
- Exercicio de costas de fila de cables
- Fila de cables retorcidos
- Adestramento nas costas altas
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Exercicio de torsión de fila alta
- Fortalecemento de costas con máquina de cable
- Adestramento con cable para os músculos das costas
- Cabo de torsión de pé para fortalecer as costas