Cable Tendido Cruz Elevación Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable Tendido Cruz Elevación Lateral
O Cable Lying Cross Lateral Raise é un exercicio moi eficaz que ten como obxectivo e fortalece os deltoides e os músculos da parte superior das costas, mellorando a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. É ideal para persoas en todos os niveis de condición física, incluídos os atletas que buscan mellorar o seu rendemento en deportes que requiren músculos fortes dos ombreiros. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina, xa que pode mellorar a postura, axudar na prevención de lesións e contribuír a un físico equilibrado e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable Tendido Cruz Elevación Lateral
- Déitese de costas no centro da máquina de cable, agarrando cada asa coa man oposta para cruzar os brazos.
- Cos brazos totalmente estendidos, comeza o exercicio tirando dos cables cara arriba e cara os lados, levantando as mans cara ao teito.
- Unha vez que os brazos estean paralelos ao chan, fai unha pausa un momento e aperta os omóplatos.
- Baixa lentamente os cables ata a posición inicial, mantendo os brazos rectos durante todo o movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Cable Tendido Cruz Elevación Lateral
- Movemento controlado: Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar pesos. Este exercicio debe facerse lentamente e con control. Levante as mans cara ao teito mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados. O movemento debe imitar a acción de abrazar un gran barril.
- Envolve os músculos correctos: os músculos principais traballados neste exercicio son os deltoides. Asegúrate de activar estes músculos apretándoos na parte superior do movemento. Evite usar os músculos do peito ou das costas para levantar pesos, xa que isto pode provocar lesións.
- Evite a sobreextensión: non estenda os brazos máis aló do nivel dos ombreiros ao baixar os pesos. A extensión excesiva pode provocar unha tensión excesiva nas articulacións dos ombreiros e provocar lesións.
Cable Tendido Cruz Elevación Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable Tendido Cruz Elevación Lateral?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable Lying Cross Lateral Raise, pero é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a forma correcta. Este exercicio diríxese principalmente aos ombreiros e, en menor medida, tamén ao peito e ás costas medias. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben centrarse en dominar a forma correcta antes de engadir pesos máis pesados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable Tendido Cruz Elevación Lateral?
- Elevación lateral do cable de pé: esta variación realízase mentres está de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores do núcleo e da parte inferior do corpo.
- Elevación lateral do cable dun brazo: esta versión céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse na forma e no compromiso muscular de cada lado individualmente.
- Incline Bench Cable Lateral Elevación: nesta variación, deitase nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio, apuntando a diferentes partes dos músculos dos ombreiros.
- Elevación lateral frontal do cable: nesta variación, en lugar de tirar do cable polo corpo, tírao directamente diante de ti, o que apunta máis aos deltoides anteriores que aos deltoides laterais ou traseiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable Tendido Cruz Elevación Lateral?
- Elevación del deltoides traseiro inclinada sentada: este exercicio tamén se centra nos deltoides, específicamente nos deltoides traseiros, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combina co cable Lying Cross Lateral Raise que se dirixe principalmente aos deltoides laterais e anteriores.
- Tiróns da cara do cable: este exercicio diríxese aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas, complementando a elevación lateral cruzada do cable deitado reforzando a estabilidade dos ombreiros e promovendo un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable Tendido Cruz Elevación Lateral
- Adestramento de elevación lateral cruzada por cable
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramentos de ombreiros da máquina de cable
- Elevación cruzada de cable para hombros
- Fitness Cable Cross Elevación Lateral
- Exercicios de construción de ombreiros con cable
- Exercicio de ombreiro lateral cruzado por cable
- Adestramento de ximnasia para fortalecer o ombreiro
- Elevación lateral da máquina de cable
- Exercicios avanzados de ombreiros con cable