Cable sentado na fila do chan con corda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable sentado na fila do chan con corda
O cable sentado no chan con corda é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. É ideal para persoas en todos os niveis de condición física, xa que se pode axustar facilmente para que coincida coa forza e resistencia do usuario. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina porque axuda a mellorar a postura, mellora a definición muscular e axuda nas actividades cotiás que requiren tirar ou levantar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable sentado na fila do chan con corda
- Agarra os extremos da corda coas palmas das mans enfrontadas e mentres mantés as costas rectas, inclínate lixeiramente cara atrás das cadeiras.
- Comeza o exercicio tirando da corda cara ao abdome, apertando os omóplatos e mantendo os cóbados preto do corpo.
- Manteña esta posición durante un segundo para maximizar a contracción dos músculos das costas e, a continuación, volve lentamente a corda á posición inicial, permitindo que os músculos se estiren por completo.
- Repita este movemento para a cantidade desexada de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cable sentado na fila do chan con corda
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Non se trata da rapidez coa que podes tirar da corda cara a ti, senón do control e a resistencia que manteñas durante todo o exercicio. Un movemento lento e controlado axudará a previr lesións e a maximizar o compromiso muscular.
- Agarre correcto: asegúrese de ter un agarre firme da corda. As palmas das mans deben estar enfrontadas. Un agarre débil ou incorrecto pode provocar lesións na man ou no pulso e tamén pode diminuír a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento: asegúrate de usar todo o rango de movemento. Tire da corda cara ao abdome e despois estenda completamente os brazos cara a fóra. Non se utiliza a gama completa de
Cable sentado na fila do chan con corda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable sentado na fila do chan con corda?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable sentado no chan con corda, pero deberían comezar con pesos lixeiros para aprender a forma correcta e evitar lesións. É importante lembrar que a técnica é crucial en calquera exercicio, especialmente para os principiantes. Este exercicio diríxese principalmente aos músculos das costas, pero tamén traballa os bíceps e os ombreiros. Recoméndase que un adestrador ou un ximnasio con experiencia demostre primeiro o exercicio para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable sentado na fila do chan con corda?
- Filas de mancuernas dun brazo: este exercicio realízase cunha mancuerna, un brazo á vez, mentres apoia o teu corpo nun banco, proporcionando un adestramento unilateral aos músculos das costas.
- Filas invertidas: neste exercicio de peso corporal, empregarás unha barra situada á altura da cadeira e tirarás do peito ata a barra, activando os mesmos músculos que a fila sentada do cable.
- Filas de barras en T: esta versión usa unha máquina de filas de barras en T ou unha barra asegurada nun accesorio para minas terrestres. Tiras o peso cara ao teu peito, imitando o movemento da fila sentada do cable.
- Filas de bandas de resistencia: pódese facer asegurando unha banda de resistencia ao redor dun poste resistente e tirando cara ao teu corpo, de xeito similar ao cable asentado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable sentado na fila do chan con corda?
- Filas de cables sentados: este exercicio complementa o cable Sentado no chan con corda traballando nos mesmos grupos musculares: costas, ombreiros e brazos, pero implica un rango de movemento diferente, promovendo así o equilibrio e a simetría muscular.
- Filas dobradas: este exercicio complementa o cable Sentado no chan con corda facendo fincapé nos mesmos grupos musculares pero desde un ángulo diferente, o que permite un desenvolvemento de forza máis redondeado e axuda a previr desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable sentado na fila do chan con corda
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de fila de cables sentado
- Fila de cables
- Exercicios de fortalecemento das costas con cable
- Adestramento de fila de cables no chan
- Exercicio de fila no chan sentado
- Adestramento de costas con corda de cable
- Fila de cables de corda para os músculos das costas
- Técnica de fila de cables sentados no chan
- Adestramento de forza con fila de cables.