Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan
O Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor é un exercicio específico que fortalece principalmente o latissimus dorsi, ou "lats", xunto con outros músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de condición física. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura corporal e contribuír a un réxime de fitness completo e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan
- Levante a man e agarre firmemente o accesorio de agarre paralelo coas dúas mans, mantendo as palmas das mans enfrontadas. Os teus brazos deben estar totalmente estendidos e o teu corpo debe estar erguido.
- Coas costas rectas e o núcleo enganchado, tira das asas cara ao peito apertando os omóplatos e dobrando os cóbados.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos cara atrás á posición inicial, permitindo que o peso tire dos brazos cara arriba mantendo o control. Isto completa unha repetición. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan
- Movemento controlado: Evite sacudir ou usar o impulso para tirar o cable cara abaixo. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. Asegúrate de tirar o cable lentamente e de forma controlada, centrándose na contracción e extensión dos teus músculos lat.
- Agarre correcto: Manteña o accesorio de agarre paralelo un pouco máis ancho que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar enfrontadas. Un erro común é agarrar demasiado ancho ou demasiado estreito, o que pode esforzar os pulsos e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do cable Parallel Grip Lat Pulldown, cómpre utilizar un rango completo
Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que medran a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan?
- O Single Arm Cable Pulldown é outra variación, onde realizas o exercicio un brazo á vez, o que che permite centrarte en cada lat individualmente.
- O Wide Grip Cable Pulldown é unha variación na que se usa un agarre máis amplo, que apunta máis á parte exterior dos lats.
- O Close Grip Cable Pulldown é unha variación na que se usa un agarre próximo, que se dirixe máis á parte interna dos lats.
- O Reverse Grip Cable Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, o que pode axudar a enganchar os dorsais inferiores de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan?
- Pull-ups: as pull-ups son un exercicio de peso corporal que se dirixe aos mesmos músculos que o Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Variando o agarre e o ancho, pódese enfatizar diferentes grupos musculares, permitindo un desenvolvemento máis equilibrado dos músculos das costas.
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio tamén se dirixe aos músculos do dorsal ancho, romboides e trapecios, de xeito similar ao Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Non obstante, tamén recluta o erector da columna vertebral, que son importantes músculos posturais, mellorando así a forza e a postura das costas en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable Parallel Grip Lat Pulldown no chan
- Adestramento de costas con cable
- Agarre paralelo lat pulldown
- Exercicios de chan para as costas
- Adestramentos con cable para os músculos das costas
- Adestramento de forza con cable
- Variacións do pulldown lat
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Adestramento de costas de agarre paralelo
- Tirador de latitud do chan con cable.