Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo
O Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e os músculos das costas. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente en función da forza e da capacidade. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a definición do brazo, mellorar a forza da parte superior do corpo e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo
- Párate ao lado da máquina de cable, cos pés separados ao ancho dos ombreiros, e agarra o mango en D cunha man, coa palma da man cara adiante.
- Tire a empuñadura cara abaixo para que o brazo estea totalmente ao seu lado, esta é a súa posición inicial.
- Dobra lentamente o cóbado e levante o mango sobre a cabeza ata que o brazo estea completamente estendido, mantendo o cóbado preto da cabeza e a parte superior do brazo aínda.
- Baixa o mango de novo á posición inicial dun xeito controlado, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo
- Forma adecuada: Manteña o cóbado preto da cabeza e a parte superior do brazo parado durante todo o exercicio. O movemento debe vir do teu antebrazo movéndose cara ao teu bíceps. Evite o erro común de mover todo o brazo ou o ombreiro, xa que isto pode provocar lesións e reduce a eficacia do exercicio no tríceps.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite o erro de usar o impulso ou a velocidade para levantar o peso. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrase na contracción muscular e na relaxación.
- Peso correcto: use un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma correcta. Usando unha lata de peso demasiado pesada
Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con todos os exercicios, é importante quentar primeiro e aumentar o peso gradualmente a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo?
- Banda de resistencia Extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo: en lugar de usar unha máquina de cable, esta variación usa unha banda de resistencia ancorada por riba da cabeza.
- Extensión de tríceps por cable dun brazo sentado: esta variación realízase mentres está sentado, usando unha máquina de cable, que pode axudar a illar o músculo tríceps.
- Extensión do cable de tríceps con agarre inverso dun brazo: esta variación usa un agarre inverso no cable para apuntar a diferentes partes do músculo tríceps.
- One Arm Cable Tricep Kickback: Esta variación implica dobrar a cintura e estender o brazo cara atrás, usando o cable para proporcionar resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan a extensión de tríceps sobre a polea alta de cable One Arm, enganchando as tres cabezas do músculo tríceps, o que pode axudar a desenvolver a forza e a simetría xeral dos brazos.
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son outro exercicio que se centra no tríceps, e complementan a extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta con cable One Arm ao apuntar á cabeza longa do tríceps, axudando a mellorar a forma e o tamaño xeral do músculo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable Extensión de tríceps superior de polea alta dun brazo
- Exercicio de extensión de tríceps
- Exercicios de tríceps con cable
- Extensión de tríceps por encima dun brazo
- Exercicio de tríceps de polea alta
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicio de cable para tríceps
- Exercicios de cable dun brazo
- Exercicios de brazo de polea alta
- Extensión de tríceps con cable
- Extensión aérea de tríceps con cable