Cable dun brazo retorcido fila sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable dun brazo retorcido fila sentada
O Cable One Arm Twisting Seated Row é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo as costas, os ombreiros e os brazos, axudando así a fortalecer e acondicionar a parte superior do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar a varios niveis de fitness co cambio de peso. Os individuos poden querer incorporalo ás súas rutinas de adestramento non só polos seus beneficios para a construción muscular, senón tamén polo seu potencial para mellorar a postura, mellorar a estabilidade do núcleo e promover un uso muscular máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable dun brazo retorcido fila sentada
- Manteña o accesorio da empuñadura en D nunha man cun agarre neutro (a palma cara a dentro) e estende o brazo por completo.
- Tire o mango cara á cintura mentres torce o torso cara ao brazo que tira, mantendo as costas rectas e aperta os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, volve lentamente á posición inicial, permitindo que o brazo se estenda por completo e o torso se torce cara atrás.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cable dun brazo retorcido fila sentada
- **Movemento controlado**: un erro común que comete a xente é apresurar o movemento. A clave deste exercicio é controlar o tiro e a torsión. Cando tiras do cable cara a ti, asegúrate de que o cóbado estea preto do teu corpo e xira lixeiramente o torso. A continuación, volve lentamente á posición inicial. Este movemento controlado enganchará os músculos de forma eficaz e evitará calquera tensión.
- **Peso correcto**: selecciona un peso que resulte desafiante pero manexable. Usar demasiado peso pode levar a unha forma inadecuada e a posibles lesións, mentres que o pouco peso non proporcionará a resistencia necesaria para traballar eficazmente os músculos.
- **Manteña a postura**: mantén sempre as costas rectas e evita inclinarse cara atrás mentres tiras do cable. Inclinarse cara atrás pode exercer unha presión indebida
Cable dun brazo retorcido fila sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable dun brazo retorcido fila sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Twisting Seated Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a túa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable dun brazo retorcido fila sentada?
- Fila sentada con torsión de dous brazos: esta versión do exercicio implica que os dous brazos tiran simultaneamente, cunha torsión para enganchar os músculos oblicuos.
- Standing One Arm Cable Row: Esta variación implica realizar o exercicio desde unha posición de pé, aumentando o compromiso do núcleo e da parte inferior do corpo.
- Cable One Arm Twisting Bent Over Row: esta variación implica agacharse, o que aumenta a intensidade do adestramento e apunta aos músculos lumbares.
- Cable One Arm Twisting Seated High Row: Esta variación implica tirar o cable cara á parte superior do peito, apuntando máis intensamente á parte superior das costas e aos músculos dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable dun brazo retorcido fila sentada?
- O exercicio Pull-Ups tamén complementa o Cable One Arm Twisting Seated Row xa que implica os mesmos músculos primarios pero engade o elemento de resistencia ao peso corporal, aumentando así o desafío e promovendo unha mellor forza global da parte superior do corpo.
- O T-Bar Row é outro exercicio que complementa a Cable One Arm Twisting Seated Row. Proporciona un movemento composto que involucra non só os músculos das costas senón tamén os bíceps e os ombreiros, o que permite un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable dun brazo retorcido fila sentada
- Cable One Arm Twisting Seated Row Exercise
- Exercicios de fortalecemento das costas con cable
- Adestramentos de costas con máquina de cable
- Fila de cables dun brazo para os músculos das costas
- Exercicios de torsión de filas sentados
- Adestramentos con cable para unhas costas máis fortes
- Fila de cables retorcidos dun só brazo
- Variacións de filas de cables para as costas
- Exercicios de remo de cable sentado
- Adestramento traseiro dun cable de brazo