Cable dun brazo dobrado sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable dun brazo dobrado sobre a fila
O Cable One Arm Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, bíceps e ombreiros, promovendo o crecemento muscular e mellorando a postura. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable e céntrase no desenvolvemento muscular unilateral. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar o equilibrio muscular, mellorar a estabilidade do núcleo e promover a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable dun brazo dobrado sobre a fila
- Párate de lado da máquina, os pés separados ao ancho dos ombreiros e dobre a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, suxeitando o mango coa man máis próxima.
- Coa man libre na cadeira para manter o equilibrio, tira o cable cara á cintura, mantendo o cóbado preto do corpo e asegurándote de que estás tirando cos músculos das costas e non co brazo.
- Manteña a posición por un segundo cando a man estea preto da cintura, asegurándose que os músculos das costas estean totalmente contraídos.
- Volve lentamente o mango á posición inicial, mantendo o control do movemento, despois repite o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Cable dun brazo dobrado sobre a fila
- Agarre correcto e posición do cóbado: agarre o mango do cable cunha man e asegúrese de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado. Mentres tiras do cable, mantén o cóbado preto do teu corpo e evita que se quede. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e previr lesións no ombreiro.
- Movemento controlado: tira do cable cara á cintura mentres mantén o torso parado. Evite usar o impulso ou o peso corporal para tirar do cable, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao tirar como ao soltar o cable.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo.
Cable dun brazo dobrado sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable dun brazo dobrado sobre a fila?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Bent over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o movemento se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e non superar as túas capacidades actuais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable dun brazo dobrado sobre a fila?
- Banda de resistencia Un brazo dobrado sobre a fila: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, o que permite unha maior flexibilidade en canto a onde podes realizar o exercicio e a cantidade de resistencia que podes usar.
- Incline Bench One Arm Row: Para esta variación, usa un banco inclinado e realiza o movemento de remo mentres está deitado co peito cara abaixo no banco, o que pode proporcionar unha base máis estable e orientar diferentes músculos.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: esta variación implica usar unha kettlebell en lugar dun cable, o que pode ofrecer un desafío único debido á diferente distribución do peso da kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: esta variación usa unha barra en lugar dun cable, que pode ser unha versión máis desafiante do exercicio debido a
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable dun brazo dobrado sobre a fila?
- Os pull-ups tamén complementan as filas de cable One Arm Bent over porque requiren o uso de músculos similares das costas e dos brazos, pero implican un patrón de movemento diferente, o que axuda a promover o equilibrio muscular xeral e previr os desequilibrios musculares.
- As filas de cables sentados son outro exercicio que complementa as filas de Cable One Arm Bent over Rows, xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para os músculos das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable dun brazo dobrado sobre a fila
- Adestramento Cable One Arm Row
- Un único brazo doblado sobre a fila de cables
- Exercicios de costas con cable
- Fila de cables dun brazo para os músculos das costas
- Adestramentos con cable para as costas
- Variacións de filas de cables
- Dobrado sobre a fila de cables dun só brazo
- Exercicio de costas con cable dun brazo
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Adestramento de forza con cable unha fila de brazos