Cable de xeonllos Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable de xeonllos Crunch
O Cable Kneeling Crunch é un exercicio básico que se dirixe aos músculos abdominais, mellorando especificamente a forza e a definición. É ideal para os entusiastas do fitness en calquera nivel, desde principiantes ata avanzados, que pretenden mellorar a súa forza e estabilidade. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só axuda a conseguir unha sección media tonificada, senón que tamén mellora a postura, o equilibrio e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable de xeonllos Crunch
- Axeonllarse no chan diante da máquina, agarrando a corda coas dúas mans e colocando as mans aos lados da cabeza.
- Mantén as cadeiras estacionarias, dobre a cintura e contrae os abdominales para tirar os brazos cara abaixo ata que os cóbados pasen dos xeonllos.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos abdominais.
- Volve gradualmente á posición inicial, asegurándose de manter a tensión nos abdominais durante todo o movemento. Repita isto para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Cable de xeonllos Crunch
- Compromiso do núcleo: o erro máis común ao realizar abdominales de xeonllos con cable é usar os brazos e os ombreiros para tirar do peso en lugar dos abdominales. Concéntrase en contraer os abdominales para baixar a corda. Visualiza a túa caixa torácica e a pelve uníndose mentres te aplastas.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Realiza cada crunch de forma lenta e controlada. Isto aumenta o compromiso muscular e reduce o risco de lesións.
- Rango completo de movemento: asegúrate de pasar por todo o rango de movemento. Esténdese completamente na parte superior do movemento para estirar os abdominales e, a continuación, agacha o máis cómodo.
- Descanso entre conxuntos:
Cable de xeonllos Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable de xeonllos Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Kneeling Crunch. É un exercicio relativamente sinxelo de realizar e é unha boa forma de orientar os músculos abdominais. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia. Tamén pode ser útil para os principiantes que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable de xeonllos Crunch?
- O Cable Woodchop implica un movemento de torsión, traballando os músculos oblicuos e abdominais.
- O Cable Russian Twist é outra variación que se dirixe aos oblicuos, que se realiza torcendo o torso mentres sostén o asa do cable.
- O High Pulley Cable Crunch realízase tirando do cable para abaixo desde unha polea alta, centrándose na parte superior dos abdominales.
- O Cable Reverse Crunch ten como obxectivo os abdominales inferiores, realizado tirando do cable cara arriba usando as pernas mentres estás deitado nun banco.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable de xeonllos Crunch?
- O Bicycle Crunch é outro exercicio que complementa o Cable Kneeling Crunch xa que tamén se centra nos músculos abdominais, concretamente nos oblicuos, engadindo un compoñente de rotación ao adestramento que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral.
- As torsións rusas tamén complementan o Cable Kneeling Crunch xa que apuntan a todo o núcleo con especial énfase nos oblicuos, proporcionando un equilibrio ao enfoque directo do crunch e axudando a desenvolver un adestramento central ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable de xeonllos Crunch
- Adestramento de cable Crunch
- Exercicio de axeonllamento do cable Crunch
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramentos de cable para abdominales
- Crunch de xeonllos para a redución da cintura
- Adestramento abdominal con máquina de cable
- Fitness Cable Crunch
- Exercicios de cable de xeonllos para a cintura
- Tonificación de abdominales con cable Kneeling Crunch
- Adestramento de cable para esculpir cintura