Cable de extensión de tríceps de polea alta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable de extensión de tríceps de polea alta
O Cable High Pulley Overhead Tricep Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular e a resistencia. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable e ao foco nun grupo muscular importante. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar os obxectivos xerais de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable de extensión de tríceps de polea alta
- Póñase de fronte á máquina de poleas, agarre a corda coas dúas mans e retroceda uns metros para crear tensión no cable, mantendo os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto da cabeza e perpendiculares ao chan.
- Estende os brazos cara arriba, separando a corda na parte superior do movemento para enganchar o tríceps, mantendo os cóbados estacionarios e preto da cabeza.
- Baixa lentamente a corda de volta á posición inicial, mantendo o control e a tensión no cable, e repite o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Cable de extensión de tríceps de polea alta
- Peso adecuado: outro erro é usar demasiado peso. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes manter a forma correcta e aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza. Usar pesos demasiado pesados pode provocar lesións e comprometer a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Estende os brazos completamente por riba da cabeza e despois báixaos cara abaixo ata que os antebrazos estean paralelos ao chan. Evite as repeticións parciais xa que poden limitar a eficacia do exercicio e causar tensión ou lesións.
- Manteña os cóbados preto: mantén os cóbados preto da cabeza durante todo o movemento. Un erro común é abrir os cóbados, o que pode esforzar innecesariamente
Cable de extensión de tríceps de polea alta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable de extensión de tríceps de polea alta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta por cable. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable de extensión de tríceps de polea alta?
- Extensión de tríceps EZ-Bar Overhead: esta variación usa unha barra EZ, que pode ser máis fácil nos pulsos e permite diferentes anchos de agarre.
- Extensión de tríceps por encima do cable dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente.
- Extensión de tríceps sobre a corda: esta variación usa un accesorio de corda na máquina de cable, que pode proporcionar unha sensación diferente e potencialmente enganchar o tríceps dun xeito lixeiramente diferente.
- Extensión de tríceps sobre a banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dun cable, polo que é unha opción portátil que podes facer en calquera lugar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable de extensión de tríceps de polea alta?
- Close-Grip Bench Press tamén complementa a extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta de cable xa que engancha o tríceps nun movemento composto, axudando a aumentar a forza e a masa xeral dos brazos ao mesmo tempo que traballa o peito e os ombreiros.
- Os trituradores de cráneos poden ser un complemento beneficioso para a túa rutina de adestramento porque, como a extensión de tríceps de polea alta con cable, céntranse en illar o tríceps, pero tamén implican os músculos estabilizadores do pulso e do antebrazo, o que pode mellorar a forza de agarre e o equilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable de extensión de tríceps de polea alta
- Extensión de cable de tríceps
- Adestramento de tríceps de polea alta
- Exercicios de cables do brazo superior
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Extensión de cable aéreo
- Exercicio de tríceps con polea alta
- Exercicios de brazos de máquina de cable
- Extensión de tríceps de polea alta
- Exercicios de cable para brazos superiores
- Extensión de tríceps superior con cable