Cable de elevación lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable de elevación lateral dun brazo
O Cable One Arm Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos deltoides, mellorando a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a definición do ombreiro e o equilibrio muscular. As persoas poden optar por este adestramento para promover unha mellor postura, aumentar a condición física funcional e mellorar o seu rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable de elevación lateral dun brazo
- Póñase de pé e agarre o mango coa man máis afastada da máquina, mantendo o brazo totalmente estendido e os pés separados ao ancho dos ombreiros para obter estabilidade.
- Mantendo o torso estacionario, levante lentamente o cable cara ao seu lado ata que o brazo estea paralelo ao chan, asegurándose que o cóbado e o pulso permanezan en liña recta.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo a tensión nos músculos dos ombreiros.
- Baixa gradualmente o brazo ata a posición inicial, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cable de elevación lateral dun brazo
- **Agarre adecuado**: suxeita o asa do cable coa palma da man cara abaixo. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado para evitar a tensión do pulso.
- **Movemento controlado**: evita usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, usa un movemento lento e controlado para levantar o cable cara ao teu lado ata que o brazo estea paralelo ao chan. Isto axuda a garantir que os músculos dos ombreiros estean a traballar e non as costas ou o impulso.
- **Evita a sobreextensión**: non levante o cable por encima do nivel dos ombreiros. A extensión excesiva pode provocar lesións no ombreiro.
- **Técnica de respiración**: exhala mentres levantas o peso e inspiras mentres o baixas. A respiración adecuada axuda a manter os teus niveis de enerxía e evita a fatiga innecesaria. Común
Cable de elevación lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable de elevación lateral dun brazo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Cable One Arm Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario. Como con calquera exercicio, aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza é unha boa estratexia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable de elevación lateral dun brazo?
- Banda de resistencia Elevación lateral dun brazo: nesta variación, utilízase unha banda de resistencia en lugar dun cable, que ofrece unha resistencia axustable e fai que sexa unha excelente opción para os adestramentos na casa.
- Levante lateral dun brazo sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e minimizar o uso do impulso.
- Banco inclinado Elevación lateral dun brazo: esta variación realízase mentres está deitado de lado nun banco inclinado, o que pode proporcionar un ángulo único e un maior rango de movemento.
- Elevado lateral dun brazo dobrado: esta variación realízase nunha posición inclinada, apuntando máis aos deltoides traseiros que ao aumento lateral estándar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable de elevación lateral dun brazo?
- Upright Barbell Row: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides laterais e anteriores, así como ás trampas, complementando o Cable One Arm Lateral Raise traballando músculos similares pero cun movemento diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
- Elevación frontal con mancuernas: este exercicio diríxese principalmente aos deltoides anteriores, complementando a elevación lateral do brazo do cable, centrándose nunha parte diferente do grupo muscular do ombreiro, asegurando que todas as áreas estean igualmente fortalecidas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable de elevación lateral dun brazo
- "Adestramento de elevación lateral dun brazo por cable"
- "Exercicios de fortalecemento de ombreiros con cable"
- "Exercicios de cable para deltoides"
- "Elevación lateral do cable dun brazo"
- "Cable de elevación lateral para o ombreiro"
- "Adestramento de ombreiros con cable dun só brazo"
- "Exercicios de ximnasia para fortalecer o ombreiro"
- "Exercicios de ombreiros da máquina de cable"
- "Elevación lateral con máquina de cable"
- "Adestramento da parte superior do corpo con máquina de cable"