Cable de elevación lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable de elevación lateral dun brazo
O Cable One Arm Lateral Raise é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos deltoides, mellorando a definición do ombreiro e mellorando a forza xeral da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar a varios niveis de fitness. Os individuos poden escoller este exercicio pola súa capacidade para promover unha mellor postura, mellorar a simetría muscular e aumentar a mobilidade dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable de elevación lateral dun brazo
- Agarre o mango da máquina de cable coa man que estea máis afastada dela, mantendo o brazo totalmente estendido e a palma cara abaixo.
- Levante lentamente o brazo cara a un lado, mantendo recto, ata que estea á altura dos ombreiros ou lixeiramente por riba.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para involucrar realmente os músculos dos ombreiros.
- Baixa lentamente o brazo ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado.
Mholaidhean airson Òl Cable de elevación lateral dun brazo
- Movemento controlado: asegúrese de que os seus movementos sexan lentos e controlados. Evite balancear o peso ou usar o impulso para levantalo. Este é un erro común que pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, concéntrase en usar a forza dos músculos dos ombreiros para levantar o peso.
- Agarre adecuado: agarre o mango con firmeza pero non demasiado forte xa que pode causar tensión nas mans e nos pulsos. O seu agarre debe ser o suficientemente forte como para controlar o movemento, pero o suficientemente relaxado para evitar tensións innecesarias.
- Evite a sobreextensión: ao levantar o cable, evite levantalo por encima da altura dos ombreiros. A extensión excesiva pode esforzar demasiado a articulación do ombreiro e pode provocar lesións. Manteña
Cable de elevación lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable de elevación lateral dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable de elevación lateral dun brazo?
- Banda de resistencia Elevación lateral dun brazo: en lugar dun cable, esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser máis portátil e versátil e proporciona un tipo de tensión diferente ao longo do exercicio.
- Elevación lateral dun brazo do cable sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e evitar que se use o impulso durante o exercicio.
- Cable One Arm Front Lateral Elevación: en lugar de levantar o brazo cara a un lado, esta variación implica levantar o brazo cara adiante, que apunta a unha parte lixeiramente diferente do músculo do ombreiro.
- Elevación lateral dobrada dun brazo do cable: esta variación implica agacharse mentres se realiza o exercicio, que se dirixe á parte traseira do músculo do ombreiro e tamén pode involucrar os músculos das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable de elevación lateral dun brazo?
- Filas de barra vertical: este exercicio engancha tanto os deltoides laterais como os anteriores, complementando a elevación lateral do brazo do cable, proporcionando un adestramento máis completo dos ombreiros e mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.
- Elevacións de mancuernas frontales: este exercicio diríxese aos deltoides anteriores, que están menos activados na elevación lateral dun brazo do cable. Ao engadir este exercicio á túa rutina, garantes un adestramento completo para todas as partes do músculo deltoides.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable de elevación lateral dun brazo
- Adestramento de elevación lateral dun brazo por cable
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramentos de cable para ombros
- Elevación lateral dun brazo con cable
- Exercicios de cable para os músculos dos ombreiros
- Cable de brazo único elevación lateral
- Tonificación de ombreiros con máquina de cable
- Exercicios de máquina de cable para deltoides
- Adestramentos intensos de ombreiros con cable
- Elevación lateral de cable unilateral