Cable asentado nun brazo Fila alternativa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cable asentado nun brazo Fila alternativa
O Cable Seated One Arm Alternate Row é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo e tonifica os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para afeccionados ao ximnasio xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ao nivel de condición física. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable asentado nun brazo Fila alternativa
- Coas costas rectas e o peito cara arriba, estira cara adiante cunha man para coller o asa do cable, asegurándote de que o brazo estea completamente estendido.
- Tire gradualmente o cable cara ao corpo, centrándose en apertar os omóplatos, ata que o mango estea preto do abdome.
- Manteña esta posición por un momento, despois solta lentamente o cable de volta á posición inicial, permitindo que o brazo se estenda completamente de novo.
- Repita estes pasos co outro brazo, alternando entre ambos os brazos durante a duración do seu conxunto.
Mholaidhean airson Òl Cable asentado nun brazo Fila alternativa
- Movemento controlado: ao tirar do cable cara ao corpo, faino de forma lenta e controlada. Un erro común é tirar ou apresurar o movemento, o que pode provocar tensión ou lesións. Canto máis lento e controlado sexas o teu movemento, máis tes que traballar os teus músculos, resultando un adestramento máis eficaz.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender o brazo completamente cando solta o cable e tiralo cara atrás ata que o cóbado quede detrás do corpo. Non usar un rango completo de movemento pode limitar a eficacia do exercicio.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para
Cable asentado nun brazo Fila alternativa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cable asentado nun brazo Fila alternativa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated One Arm Alternate Row. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros e se centren en dominar a forma e a técnica correctas para evitar calquera risco de lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un adestrador guía durante o proceso inicialmente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable asentado nun brazo Fila alternativa?
- A fila de cables Bent Over One Arm é outra variación na que estás nunha posición inclinada, apuntando aos músculos desde un ángulo diferente.
- O Standing One Arm Cable Row permítelle comprometer máis o núcleo realizando o exercicio nunha posición de pé.
- O banco inclinado One Arm Cable Row consiste en deitarse boca abaixo nun banco inclinado, o que proporciona estabilidade e illa os músculos das costas.
- O One Arm Cable Row with Resistance Bands é unha variación que usa bandas de resistencia en lugar dun cable, o que o converte nun exercicio máis portátil e versátil.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable asentado nun brazo Fila alternativa?
- O exercicio Pull-Up é outro exercicio complementario, xa que tamén se centra nos dorsais e bíceps, semellante ao Cable Seated One Arm Alternate Row. Mellora a forza e a resistencia da parte superior do corpo, mellorando o rendemento en calquera exercicio de remo.
- O exercicio Seated Cable Row é un complemento perfecto porque se dirixe aos mesmos grupos musculares das costas e dos brazos, pero implica os dous brazos ao mesmo tempo, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e a forza a ambos os dous lados do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cable asentado nun brazo Fila alternativa
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de fila de cables dun brazo
- Adestramento de costas con cable
- Variacións de filas de cables sentados
- Fila de cables dun só brazo
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Fila alterna dun brazo
- Exercicios de cable sentado para as costas
- Fila de cables alternativa para os músculos das costas