Cabeza de elevación lateral deitada con peso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabeza de elevación lateral deitada con peso
O exercicio de cabeza de levantamento lateral con peso deitado é un adestramento dirixido principalmente a fortalecer e tonificar os músculos do pescozo, dos ombreiros e da parte superior do corpo. É ideal para atletas, especialmente aqueles que practican deportes de contacto como a loita libre e o boxeo, onde os músculos fortes do pescozo son cruciais, así como para as persoas que se recuperan de lesións no pescozo ou no ombreiro. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a forza muscular, mellorar a flexibilidade do pescozo e, potencialmente, reducir o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabeza de elevación lateral deitada con peso
- Manteña un pequeno peso na man superior e colócao no lado da cabeza, xusto por riba da orella.
- Levante lentamente a cabeza do chan, usando os músculos do lado do pescozo e o peso para proporcionar resistencia.
- Manteña a cabeza ergueita durante uns segundos e despois báixaa lentamente ata a posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro lado e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Cabeza de elevación lateral deitada con peso
- Use pesos adecuados: un erro común que comete a xente é usar pesos demasiado pesados. Isto pode provocar tensión ou lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembre, o obxectivo é mellorar a forza do pescozo, non levantar o máximo de peso posible.
- Lento e constante: realiza o exercicio lentamente e con control. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan causar lesións. Os teus movementos deben ser suaves, levantando a cabeza ata o teito e despois baixando de novo.
- Mantén a forma correcta: mantén o teu corpo recto e evita torcer ou dobrar a columna vertebral. O teu corpo debe permanecer estacionario, só coa cabeza e o pescozo
Cabeza de elevación lateral deitada con peso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabeza de elevación lateral deitada con peso?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de cabeza de elevación lateral deitada con peso, pero deberían comezar con pesos lixeiros ou sen pesos para evitar lesións. Este exercicio está deseñado para fortalecer os músculos do pescozo. Non obstante, é fundamental que os principiantes aprendan a forma e a técnica correctas antes de engadir calquera peso. Tamén se recomenda consultar cun adestrador de fitness ou cun fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio se realiza de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabeza de elevación lateral deitada con peso?
- O adestramento de resistencia do pescozo con placa deitada boca abaixo é outra versión na que te deites boca abaixo nun banco cunha placa de pesas na parte traseira da cabeza e levantas a cabeza.
- A flexión do pescozo con mancuerna é unha variación na que te deites de costas nun banco cunha mancuerna apoiada na fronte e levantas a cabeza.
- A extensión do pescozo da banda de resistencia é outra alternativa onde usas unha banda de resistencia unida a un obxecto estacionario e estendes o pescozo contra a resistencia.
- O Yoga Ball Neck Bridge é unha variación na que te deites cos ombreiros nunha bola de ioga e cunha placa de peso no peito, despois levantas a cabeza e a parte superior do corpo para crear unha ponte.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabeza de elevación lateral deitada con peso?
- Os exercicios de resistencia do pescozo sentado tamén complementan a cabeza de elevación lateral deitada ponderada xa que implican movementos similares pero desde un ángulo diferente, o que axuda a involucrar todos os músculos do pescozo e mellorar a forza e flexibilidade xeral do pescozo.
- Os encollementos de ombreiros poden ser unha excelente adición á cabeza de elevación lateral mentida ponderada xa que teñen como obxectivo os músculos trapecios, que sosteñen o pescozo. Traballar nestes músculos pode mellorar os beneficios do exercicio do pescozo e mellorar a postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabeza de elevación lateral deitada con peso
- Exercicio de pescozo con peso
- Levantamento de cabeza deitado lateral
- Exercicio de fortalecemento do pescozo
- Levantamento de cabeza con peso
- Adestramento de pescozo deitado de lado
- Levantamento de cabeza lateral deitado con peso
- Exercicio de construción muscular do pescozo
- Adestramento con pesas para o pescozo
- Exercicio de pescozo deitado lateral con pesas
- Exercicio ponderado para o fortalecemento do pescozo