Círculos de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Círculos de pulso
Wrist Circles é un exercicio sinxelo pero eficaz deseñado principalmente para aumentar a flexibilidade, mellorar a amplitude de movemento e fortalecer as articulacións do pulso, o que é especialmente beneficioso para as persoas que adoitan participar en tarefas que requiren movementos do pulso como escribir ou practicar deportes como o tenis. Este exercicio é axeitado para todos, incluídos os atletas, os traballadores de oficina e os que se recuperan de lesións no pulso. A xente querería realizar círculos de pulso para evitar a tensión do pulso, mellorar o seu rendemento nas actividades que impliquen o uso do pulso e promover a saúde xeral do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Círculos de pulso
- Comeza lentamente a mover os pulsos nun movemento circular, xirándoos no sentido das agullas do reloxo sen mover os brazos.
- Continúa este movemento durante uns 30 segundos a un minuto.
- A continuación, cambia a dirección da rotación do pulso no sentido contrario ás agullas do reloxo, de novo durante uns 30 segundos a un minuto.
- Relaxa os brazos aos lados e sacude os pulsos suavemente para rematar o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Círculos de pulso
- Movementos controlados: Comeza estendendo os brazos diante de ti, coas palmas das mans cara abaixo. Xire lentamente os pulsos nun movemento circular. O movemento debe ser controlado e suave. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión ou lesións.
- Rango de movemento: intente utilizar todo o rango de movemento dos pulsos. Isto significa mover os pulsos nun círculo completo, en lugar de só un semicírculo ou un cuarto de círculo. Non obstante, non forces os pulsos a moverse dun xeito que resulte incómodo ou doloroso.
- Pausas regulares: se estás facendo círculos de pulso como parte dunha rutina de exercicios máis longa, asegúrate de facer pausas regulares. Isto pode axudar a evitar lesións por uso excesivo e garante que os pulsos teñan tempo para facelo
Círculos de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Círculos de pulso?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio dos círculos de pulso. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a flexibilidade e a forza dos pulsos. É especialmente beneficioso para aqueles que usan as mans e os pulsos con frecuencia, como escribir ou tocar un instrumento. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Se experimenta algunha dor ou molestia durante o exercicio, debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Círculos de pulso?
- Círculos de flexión e extensión do pulso: estende o brazo diante de ti, fai un puño e xira o pulso cara arriba e abaixo en lugar de facer un movemento circular.
- Círculos de pulso con dedos estendidos: estende os dedos mentres realizas os círculos de pulso para enganchar os músculos dos dedos e das mans.
- Círculos de pulso ponderados: engadir un peso de man pequeno ou unha banda de resistencia pode aumentar a intensidade dos círculos de pulso.
- Círculos de pulso estendidos co brazo: estende o brazo completamente mentres realizas os círculos de pulso para enganchar os músculos do brazo xunto cos pulsos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Círculos de pulso?
- As "extensións de antebrazo" poden ser un complemento beneficioso para os círculos de pulso, xa que teñen como obxectivo os músculos do antebrazo, que están directamente conectados ao pulso, mellorando a forza e flexibilidade xeral do pulso.
- Os "Reverse Wrist Curls" son outro gran exercicio complementario xa que traballan sobre os músculos que se usan con menos frecuencia nos círculos do pulso, garantindo así un fortalecemento equilibrado dos músculos do pulso e do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Círculos de pulso
- Exercicios de peso corporal antebrazos
- Exercicio de círculos de pulso
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para o pulso
- Exercicios de mobilidade do pulso
- Círculos de pulso para fortalecer o antebrazo
- Exercicios de peso corporal para pulsos
- Exercicios de rotación do pulso
- Mellorando a forza do pulso
- Adestramento do peso corporal para antebrazos