Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas
O Exercise Ball on the Wall Calf Raise é un adestramento específico que fortalece principalmente os músculos da pantorrilla e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é ideal para atletas, corredores ou calquera persoa que teña como obxectivo mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento en deportes, carreiras e outras actividades físicas que requiren músculos da parte inferior do corpo fortes e estables.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas
- Levante lentamente os talóns do chan mentres mantén a pelota firme, de pé sobre os dedos dos pés para enganchar os músculos da pantorrilla.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que o núcleo estea enganchado e que as costas estean rectas.
- Despois de manter a posición, baixa lentamente os talóns cara ao chan, mantendo o control durante todo o movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a pelota estable e os seus movementos controlados.
Mholaidhean airson Òl Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas
- Colocación adecuada dos pés: os pés deben estar separados ao ancho das cadeiras e colocados firmemente no chan. Evite colocar os pés moi preto ou moi afastados, xa que isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións. Os dedos dos pés deben apuntar cara adiante, non cara a dentro nin cara a fóra.
- Movementos controlados: ao realizar o levantamento da pantorrilla, asegúrese de moverse cara arriba e abaixo dun xeito lenta e controlado. Evite rebotar ou facer movementos bruscos, xa que isto pode causar lesións. O movemento ascendente debe realizarse na planta dos teus pés e o movemento descendente debe ser ata que os teus talóns toquen lixeiramente o chan.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de pasar por un completo
Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Exercise Ball on the Wall Calf Raise. É un exercicio relativamente sinxelo e seguro que se dirixe aos músculos da pantorrilla. Non obstante, os principiantes deberían comezar con menos repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Como con calquera exercicio novo, é importante aprender a forma correcta para evitar lesións. Se é posible, fai que un adestrador ou un adestrador experimentado demostre o exercicio primeiro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?
- Elevación da pantorrilla sentada: nesta variación, séntase nun banco con pesas nos xeonllos, despois levanta e baixa os talóns.
- Elevado da pantorrilla dunha soa perna: esta variación realízase de pé nunha perna, levantando o corpo ata a punta dos dedos dos pés e despois baixando lentamente.
- Saltar a pantorrilla: esta variación de alta intensidade implica saltar desde unha posición de pé plano a unha posición na que esteas de puntillas, enganchando os teus becerros con máis intensidade.
- BOSU Ball Calf Raises: esta variación usa unha bola BOSU para crear unha superficie inestable, que pode axudar a involucrar máis músculos e mellorar o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?
- Levantamento da pantorrilla de pé: este exercicio non só fortalece os músculos da pantorrilla, senón que tamén mellora o equilibrio e a estabilidade, o que é beneficioso para manter a postura correcta durante a bola de exercicios na parede.
- Saltar á corda: este é un exercicio de cardio que tamén traballa os músculos da pantorrilla, axudando a aumentar a súa resistencia e resistencia, o que será útil para realizar múltiples repeticións da bola de exercicio na parede de elevación da pantorrilla.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas
- "Levantamento de pantorrilla con mancuernas con bola de exercicio"
- "Levantamento da pantorrilla coa parede usando bola de exercicio e mancuerna"
- "Exercicio Exercicio de fortalecemento da pantorrilla con balón"
- "Levantamento da pantorrilla de parede con mancuernas"
- "Adestramento do músculo da pantorrilla con bola de exercicio"
- "Gym Ball Levantamento de pantorrillas con mancuernas"
- "Exercicio de balón e adestramento de pantorrillas con mancuernas"
- "Adestramento de pantorrillas con bola de exercicio e mancuernas"
- "Exercicio de becerro de adestramento de forza con bola de exercicio"
- "Levantamento de pantorrillas con soporte de parede con mancuernas e bola de exercicio"