Thumbnail for the video of exercise: Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuilíní
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGastrocnemius
Mosaiclean CeangailteSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

O Exercise Ball on the Wall Calf Raise é un adestramento de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da pantorrilla, pero tamén engancha as coxas e glúteos. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do fitness e calquera que busque mellorar a forza do corpo inferior e mellorar o equilibrio. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o ton muscular, aumentar o rendemento deportivo e promover unha mellor postura.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras e planos no chan, e despois comeza a levantar lentamente os talóns do chan mentres empurras as costas na pelota.
  • Asegúrate de usar as pantorrillas para levantar o corpo cara arriba, non as costas nin a pelota.
  • Manteña a posición na parte superior durante uns segundos, onde deberías estar na punta dos pés, despois baixa constantemente os talóns cara ao chan.
  • Repita este proceso durante varias repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo.

Mholaidhean airson Òl Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Postura e aliñamento: manteña o corpo erguido, os abdominales comprometidos e as costas rectas durante todo o exercicio. Non te inclines demasiado na pelota nin deixes caer as cadeiras. É esencial manter unha postura e un aliñamento adecuados para evitar esforzar as costas ou outros músculos.
  • Movementos controlados: cando levante os talóns para poñerse de pé, faino de forma lenta e controlada. Do mesmo xeito, baixa lentamente os talóns ata o chan. Evite os movementos de rebote ou sacudidas que poidan causar tensión muscular ou lesións.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente as pantorrillas na parte superior do movemento e permite que os talóns baixen do nivel.

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Exercise Ball on the Wall Calf Raise. É un exercicio relativamente seguro e sinxelo de realizar. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar cunha intensidade máis lixeira e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e equilibrio. Tamén é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea pedirlle orientación a un profesional de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • A elevación da pantorrilla de pé: isto require que te pares no bordo dun chanzo ou plataforma, cos talóns colgando do bordo e, a continuación, levantes o corpo sobre os dedos dos pés.
  • O levantamento da pantorrilla con mancuernas: sostendo unha mancuerna en cada man, elevarás o teu corpo ata os dedos dos pés, engadindo peso extra para desafiar aínda máis os teus becerros.
  • O aumento da pantorrilla dunha perna: esta variación céntrase nunha perna á vez. Pararás sobre un pé e, a continuación, levantarás o corpo sobre os dedos dos pés.
  • O Jumping Calf Raise: implica un movemento máis dinámico no que saltas desde as puntas dos teus pés, implicando os músculos da pantorrilla no proceso.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • Elevacións de pantorrillas de pé: como a bola de exercicios na parede, este exercicio céntrase en fortalecer os músculos da pantorrilla, pero sen necesidade de equipamento, polo que é un complemento versátil para calquera rutina de adestramento.
  • Jump Squats: este exercicio de alta intensidade non só fortalece as pantorrillas, como o Exercise Ball on the Wall Calf Raise, senón que tamén traballa toda a parte inferior do corpo e mellora a resistencia cardiovascular, polo que é un excelente complemento para unha rutina de fitness completa.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Exercicio de elevación de pantorrilla con mancuernas
  • Exercise Ball Calf Workouts
  • Elevación de pantorrillas de pared con mancuernas
  • Fortalecemento de becerros con balón de exercicio
  • Mancuerna e bola de exercicios para becerros
  • Exercicio de construción do músculo da pantorrilla
  • Técnicas de exercicios para levantar pantorrillas
  • Exercicio Tutorial de elevación de pantorrillas con bola
  • Exercicios de pantorrillas con mancuernas
  • Usando a pelota de exercicio para o adestramento da pantorrilla.