Thumbnail for the video of exercise: Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuilíní
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGastrocnemius
Mosaiclean CeangailteSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

O Exercise Ball on the Wall Calf Raise é un adestramento específico que fortalece e tonifica principalmente os músculos da pantorrilla, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo, especialmente os atletas ou os entusiastas do fitness. Un querería realizar este exercicio para mellorar o rendemento deportivo, axudar na prevención de lesións ou simplemente para conseguir becerros máis definidos e fortes.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Levántate lentamente sobre a planta dos teus pés mentres mantés o equilibrio coa pelota de exercicio e mantén o núcleo enganchado.
  • Unha vez que alcances o cumio do movemento, mantén a posición por un momento para sentir realmente a contracción dos teus becerros.
  • Baixa gradualmente os talóns ata o chan, volvendo á súa posición inicial.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e o equilibrio durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Movemento controlado: ao levantar os talóns para poñerse na punta dos pés, asegúrese de que o movemento sexa lento e controlado. Evite rebotar ou usar o impulso para levantar o corpo, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
  • Aliñación adecuada: Manteña o corpo recto e evite inclinarse cara adiante ou cara atrás. A cabeza, os ombreiros e as cadeiras deben estar en liña recta. O desalineamento pode poñer unha tensión excesiva na columna vertebral e reducir a eficacia do exercicio.
  • Rango de movemento completo: tenta levantar os talóns o máis alto posible e despois baixalos ata que estean só sobre o chan. Evitar

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Exercise Ball on the Wall Calf Raise. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos da pantorrilla e pode axudar a mellorar o equilibrio e a estabilidade. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro de como facer o exercicio correctamente, considere buscar orientación dun profesional de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • Levantamento de pantorrilla de pé: isto faise erguendo-se e, a continuación, levantándose sobre as puntas dos pés, engadindo pesos para unha resistencia adicional.
  • Stair Calf Raise: esta variación usa escaleiras, onde estás nun chanzo cos talóns colgando, despois sube e baixa os talóns.
  • Elevación de pantorrillas con mancuernas: isto implica suxeitar unha mancuerna en cada man aos teus lados mentres realizas a elevación da pantorrilla, engadindo resistencia adicional.
  • Elevación de pantorrilla de dobre perna: esta variación realízase de pé cos pés separados ao ancho das cadeiras e levantando os dous talóns do chan ao mesmo tempo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • Elevación de pantorrillas sentadas: este exercicio complementa a bola de exercicios na parede de elevación de pantorrillas ao apuntar ao mesmo grupo muscular, pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para os becerros.
  • Saltar á corda: este exercicio de cardio complementa a bola de exercicio na parede de elevación da pantorrilla non só fortalecendo os músculos da pantorrilla, senón que tamén aumenta a súa resistencia e axilidade, o que pode mellorar o rendemento xeral da parte inferior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Exercicio de elevación de pantorrilla con mancuernas
  • Wall Ball Calf Workouts
  • Exercise Ball Dumbbell Calf Elevación
  • Fortalecemento de becerros con pesas
  • Elevación de pantorrillas de pared con bola de ejercicio
  • Exercicios de pantorrillas con mancuernas
  • Exercicio de fortalecemento da pantorrilla
  • Exercicio de parede para becerros con mancuernas
  • Exercicios con mancuernas e bola de exercicios de pantorrillas
  • Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas con mancuernas.