Thumbnail for the video of exercise: Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuilíní
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGastrocnemius
Mosaiclean CeangailteSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

O Exercise Ball on the Wall Calf Raise é un adestramento específico que fortalece principalmente os músculos da pantorrilla e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é ideal para atletas, corredores ou calquera persoa que teña como obxectivo mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento en deportes, carreiras e outras actividades físicas que requiren músculos da parte inferior do corpo fortes e estables.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Levante lentamente os talóns do chan mentres mantén a pelota firme, de pé sobre os dedos dos pés para enganchar os músculos da pantorrilla.
  • Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que o núcleo estea enganchado e que as costas estean rectas.
  • Despois de manter a posición, baixa lentamente os talóns cara ao chan, mantendo o control durante todo o movemento.
  • Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a pelota estable e os seus movementos controlados.

Mholaidhean airson Òl Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • Colocación adecuada dos pés: os pés deben estar separados ao ancho das cadeiras e colocados firmemente no chan. Evite colocar os pés moi preto ou moi afastados, xa que isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións. Os dedos dos pés deben apuntar cara adiante, non cara a dentro nin cara a fóra.
  • Movementos controlados: ao realizar o levantamento da pantorrilla, asegúrese de moverse cara arriba e abaixo dun xeito lenta e controlado. Evite rebotar ou facer movementos bruscos, xa que isto pode causar lesións. O movemento ascendente debe realizarse na planta dos teus pés e o movemento descendente debe ser ata que os teus talóns toquen lixeiramente o chan.
  • Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de pasar por un completo

Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Exercise Ball on the Wall Calf Raise. É un exercicio relativamente sinxelo e seguro que se dirixe aos músculos da pantorrilla. Non obstante, os principiantes deberían comezar con menos repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Como con calquera exercicio novo, é importante aprender a forma correcta para evitar lesións. Se é posible, fai que un adestrador ou un adestrador experimentado demostre o exercicio primeiro.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • Elevación da pantorrilla sentada: nesta variación, séntase nun banco con pesas nos xeonllos, despois levanta e baixa os talóns.
  • Elevado da pantorrilla dunha soa perna: esta variación realízase de pé nunha perna, levantando o corpo ata a punta dos dedos dos pés e despois baixando lentamente.
  • Saltar a pantorrilla: esta variación de alta intensidade implica saltar desde unha posición de pé plano a unha posición na que esteas de puntillas, enganchando os teus becerros con máis intensidade.
  • BOSU Ball Calf Raises: esta variación usa unha bola BOSU para crear unha superficie inestable, que pode axudar a involucrar máis músculos e mellorar o equilibrio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas?

  • Levantamento da pantorrilla de pé: este exercicio non só fortalece os músculos da pantorrilla, senón que tamén mellora o equilibrio e a estabilidade, o que é beneficioso para manter a postura correcta durante a bola de exercicios na parede.
  • Saltar á corda: este é un exercicio de cardio que tamén traballa os músculos da pantorrilla, axudando a aumentar a súa resistencia e resistencia, o que será útil para realizar múltiples repeticións da bola de exercicio na parede de elevación da pantorrilla.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bola de exercicio na parede Elevación de pantorrillas

  • "Levantamento de pantorrilla con mancuernas con bola de exercicio"
  • "Levantamento da pantorrilla coa parede usando bola de exercicio e mancuerna"
  • "Exercicio Exercicio de fortalecemento da pantorrilla con balón"
  • "Levantamento da pantorrilla de parede con mancuernas"
  • "Adestramento do músculo da pantorrilla con bola de exercicio"
  • "Gym Ball Levantamento de pantorrillas con mancuernas"
  • "Exercicio de balón e adestramento de pantorrillas con mancuernas"
  • "Adestramento de pantorrillas con bola de exercicio e mancuernas"
  • "Exercicio de becerro de adestramento de forza con bola de exercicio"
  • "Levantamento de pantorrillas con soporte de parede con mancuernas e bola de exercicio"