Prensa de banca

• Pàirt den Chorp: Mála
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Pectoralis Major Sternal Head
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sgeulachd mu Prensa de banca

O Bench Press é un exercicio clásico de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao peito, ombreiros e tríceps, contribuíndo ao desenvolvemento muscular da parte superior do corpo. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata deportistas profesionais, que busque mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a súa resistencia muscular. Os individuos poden querer incorporar o press de banca á súa rutina pola súa eficacia para mellorar o rendemento físico, promover a saúde ósea e mellorar a composición corporal.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banca

• Agarra a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, as palmas das mans cara aos pés, e levántaa do estante, manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
• Baixa lentamente a barra ata o peito mentres mantén os cóbados nun ángulo de 90 graos.
• Unha vez que a barra toca o peito, empúxaa de novo ata a posición inicial mentres mantén as costas planas no banco.
• Repita este proceso para o número desexado de repeticións, mantendo sempre o control da barra e asegurándose de que a súa forma sexa correcta.

Mholaidhean airson Òl Prensa de banca

• Evite arquear as costas: un erro común é arquear excesivamente as costas durante o levantamento. Isto pode provocar lesións lumbares. A parte inferior das costas debe ter un arco natural, pero non debe ser demasiado esaxerado. O seu traseiro, ombros e cabeza deben manter contacto co banco en todo momento.
• Movemento controlado: evita a tentación de levantar a barra demasiado rápido. Un levantamento controlado e constante é máis efectivo e reduce o risco de lesións. Baixa lentamente a barra ata a metade do peito, fai unha pausa breve e despois empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior.
• Non levantes só:

Prensa de banca Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banca?

Si, os principiantes poden absolutamente facer o exercicio de press de banca. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador presente, especialmente cando estás aprendendo o movemento. Pode querer considerar contratar un adestrador persoal ou adestrador para asegurarse de que está a realizar o exercicio correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banca?

• Decline Bench Press: esta variación realízase nun banco declinado para apuntar á parte inferior do peito.
• Press de banco de agarre cerrado: esta variación céntrase no tríceps e na parte interna do peito ao colocar as mans máis xuntas na barra.
• Dumbbell Bench Press: esta variación usa mancuernas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento individual do brazo.
• Reverse-Grip Bench Press: esta variación realízase xirando o agarre de xeito que as palmas das mans miren cara a ti, apuntando á parte superior do peito e ao tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banca?

• As moscas con mancuernas son outro exercicio eficaz que complementa a press de banca porque illan os músculos do peito, promovendo o crecemento muscular e a forza dun xeito diferente do movemento composto da press de banca, garantindo así que todas as partes do peito estean traballadas.
• A prensa militar de pé é un exercicio beneficioso que pode complementar o press de banca, xa que se centra nos ombreiros e tríceps, músculos que son motores secundarios no press de banca, polo que o fortalecemento destas áreas pode levar a melloras no rendemento do seu press de banca.