Bench Dip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bench Dip
O Bench Dip é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén traballa os ombreiros e o peito, axudando a fortalecer a parte superior do corpo e mellorar o ton muscular. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, xa que a intensidade pódese axustar modificando a posición dos pés. A xente querería realizar Bench Dips non só para os beneficios de fortalecemento muscular e tonificación, senón tamén porque require un equipo mínimo, polo que é un exercicio cómodo para incorporar a calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bench Dip
- Estende as pernas diante de ti, colocando os talóns no chan e mantendo as costas preto do banco.
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados ata que formen un ángulo de 90 graos, garantindo que as costas permanezan preto do banco.
- Unha vez que chegues ao fondo do movemento, empurra o teu corpo cara arriba usando o tríceps para volver á posición inicial.
- Repita este proceso para a cantidade desexada de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Bench Dip
- Colocación das pernas: estende as pernas diante de ti cos pés planos no chan. Canto máis lonxe estean os pés, máis difícil será o exercicio. Para os principiantes, pode ser máis doado manter os pés máis preto do banco. Evite dobrar demasiado os xeonllos ou deixar que os pés se levanten do chan, xa que son erros comúns que poden reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Movementos controlados: Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que formen un ángulo de 90 graos. Asegúrate de que os cóbados apunten directamente detrás de ti e non se queden cara aos lados, xa que isto pode forzar os ombreiros. A continuación, empúxate de novo ata a posición inicial. Asegúrate de
Bench Dip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bench Dip?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Bench Dip. Non obstante, é importante usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións, especialmente nos ombreiros. Os principiantes deben comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é útil ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bench Dip?
- Baixos de banco elevados con pés: para esta variación, elevas os pés noutro banco ou unha bola de estabilidade, aumentando a dificultade e o compromiso do teu núcleo.
- Inmersións en banco dunha perna: esta versión require que levante unha perna do chan mentres realiza o mergullo, o que intensifica o exercicio e mellora o equilibrio.
- Inmersións de banco ponderadas: podes engadir máis resistencia ás caídas de banco colocando unha placa de peso no colo.
- Dips de banco de agarre próximo: ao colocar as mans máis xuntas no banco, podes apuntar a diferentes músculos e aumentar a intensidade do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bench Dip?
- Sobornos de tríceps: este exercicio diríxese especificamente aos tríceps, que son os músculos principais que se usan nas inmersións no banco, polo que é un excelente exercicio complementario para aumentar a forza e o ton dos teus brazos.
- Prensa sobre a cabeza con mancuernas: este exercicio fortalece os ombreiros e tríceps, que se usan en mergullos de banco, mellorando así a forza da parte superior do corpo e mellorando o rendemento nos mergullos no banco.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bench Dip
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Adestramento do brazo superior
- Exercicio de tríceps na casa
- Exercicio de mergullo no banco
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do brazo
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps sen equipamento
- Bench dip para a parte superior dos brazos
- Adestramento de inmersión en banco de peso corporal