Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus
O Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, con beneficios secundarios para o núcleo e a parte inferior do corpo. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a postura. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a promover o crecemento muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e contribuír a un réxime de fitness equilibrado e completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus
- Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas e mantendo a cabeza erguida.
- Tire a barra ata o peito, mantendo os cóbados anchos e asegurándose de que pasen polo corpo ao subir.
- Baixa a barra de novo ata a posición inicial de forma controlada para completar unha repetición.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a súa forma consistente durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus
- Movemento controlado: un erro común é usar o impulso para levantar a barra, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Pola contra, levante a barra dun xeito controlado, apertando os omóplatos na parte superior do movemento e baixando lentamente.
- Evita a sobrecarga: pode ser tentador engadir demasiado peso á barra para intentar acelerar o progreso. Non obstante, isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Técnica de respiración: Lembra respirar durante o exercicio. Ex
Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir que pode manter a forma adecuada e evitar lesións. A medida que se fai máis forte e se sente máis cómodo co movemento, pode aumentar gradualmente o peso. Lembre sempre de quentar antes de facer exercicio e considere que un adestrador ou un ximnasio experimentado revise o seu formulario para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus?
- Barra dobrada dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios musculares.
- Incline Bench Barbell Row: esta variación realízase co peito contra un banco inclinado, o que pode axudar a illar os músculos das costas e reducir a tensión na parte inferior das costas.
- Barbell de agarre cerrado Bent Over Row: esta variación usa un agarre máis estreito na barra, que se dirixe a máis dos músculos das costas medias.
- Underhand Barbell Bent Over Row: esta variación usa un agarre debaixo da man, que pode axudar a involucrar diferentes músculos das costas e dos brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus?
- Os pull-ups son outro gran complemento, xa que tamén enganchan as costas e os bíceps, de xeito similar ao Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, que proporciona un adestramento completo para a parte superior do corpo.
- O exercicio T-Bar Row está relacionado xa que tamén se centra na parte superior das costas, os ombreiros e os brazos, ofrecendo un ángulo e unha técnica diferentes para traballar os mesmos grupos musculares, promovendo o crecemento muscular e a resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada sobre fila alternativa ancha Plus
- Adestramento de costas con barra
- Fila de barras de agarre ancho
- Exercicio de fila alternativa
- Inclinado sobre a fila de barras
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios con barra para as costas
- Fila de barras de postura ancha
- Dobrado sobre unha fila ancha
- Variacións de filas de barras
- Exercicios musculares das costas con barra