Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho
O Barbell Bent Over Wide Grip Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi, os romboides e o trapecio. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que pretenden mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Este exercicio é moi beneficioso xa que non só mellora a definición muscular e a resistencia, senón que tamén promove un mellor aliñamento corporal e funcionalidade nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho
- Dobre lixeiramente os xeonllos e articula a cintura, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Tire a barra cara ao peito, mantendo os cóbados anchos e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e sentindo un estiramento nos dorsais.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. Tire a barra cara a parte superior da cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo. Asegúrate de espremer os músculos das costas na parte superior do movemento. Baixa a barra lentamente e de forma controlada ata a posición inicial.
- Mantén as costas rectas: un dos erros comúns é redondear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar lesións nas costas. Manteña sempre as costas rectas e paralelas ao chan.
- Non use peso excesivo: usar demasiado peso pode levar a unha forma inadecuada, o que diminúe a eficacia do
Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bent Over Wide Grip Row, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta. Este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas, pero tamén implica os bíceps e os ombreiros, polo que a forma correcta é fundamental.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho?
- T-Bar Row: Este exercicio utiliza unha máquina T-Bar, onde te paras sobre a barra, te dobras na cintura e tiras da barra cara ao teu peito, enganchando os mesmos grupos musculares dun xeito lixeiramente diferente.
- Fila de cables sentado: esta variación realízase nunha máquina de fila de cables sentada, onde tiras dun cable cara ao teu corpo, mantendo as costas rectas e apertando os omóplatos.
- Fila invertida: este exercicio de peso corporal consiste en colocarse debaixo dunha barra nun rack de agachamento e tirar o peito ata a barra, enganchando os músculos das costas.
- Fila de banda dun só brazo: esta variación usa unha banda de resistencia que está ancorada diante de ti, e tiras a banda cara ao teu corpo cun brazo á vez, o que permite
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho?
- Pull-ups: as pull-ups traballan nos mesmos grupos musculares que as filas de agarre ancho do Barbell Bent Over, principalmente no latissimus dorsi, romboides e trapecios, mellorando así a forza das costas e a definición muscular.
- Filas de cables sentados: do mesmo xeito que as filas de barra dobradas sobre Wide Grip, as filas de cables sentadas apuntan aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho e os romboides, mellorando a súa forza de tracción e o equilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada sobre a fila de agarre ancho
- Exercicio de costas con barra
- Adestramento Wide Grip Row
- Adestramento de filas inclinadas
- Adestramento de forza para as costas
- Fila de barras para os músculos das costas
- Adestramento de costas con agarre ancho
- Técnica de barra inclinada sobre fila
- Exercicio de construción de costas con barra
- Wide Grip Barbell Row
- Adestramento de fitness Bent Over Row