Barra inclinada sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada sobre a fila
O Barbell Bent Over Row é un exercicio composto que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ao mesmo tempo que traballa o bíceps e os ombreiros, contribuíndo a mellorar a forza e a postura. Perfecto para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, pode beneficiar especialmente ás persoas que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa forma física, mellorar o rendemento deportivo e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada sobre a fila
- Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante desde a cintura ata que o torso estea case paralelo ao chan, asegurándote de manter as costas rectas.
- Tire a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os músculos das costas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo sempre o control da barra e mantendo as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada sobre a fila
- Evita as présas: é fundamental realizar cada repetición lentamente e con control. Apurar o movemento pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Non redondees as costas: moitas persoas tenden a redondear as costas ao realizar este exercicio, o que pode provocar lesións lumbares. Manteña as costas rectas durante todo o exercicio.
- Engage Your Core: Outro erro común é non involucrar correctamente o núcleo durante este exercicio. Manteña os abdominales
Barra inclinada sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada sobre a fila?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter alguén coñecedor do levantamento de pesas, como un adestrador, para observar e corrixir a túa forma se é necesario. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar previamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada sobre a fila?
- Fila invertida: nesta variación, usas o teu peso corporal como resistencia e te levas ata unha barra que está fixada nun nivel superior.
- Pendlay Row: Nomeado así polo adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta variación implica levantar a barra desde o chan ata o peito nun movemento máis explosivo.
- Yates Row: esta variación, que recibe o nome do fisiculturismo Dorian Yates, implica unha postura máis erguida e un agarre por baixo da barra.
- Fila de barras en T: para esta variación, utilizas unha máquina de barras en T ou unha barra colocada nun accesorio para minas terrestres e levanta a barra cun mango de agarre pechado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada sobre a fila?
- Os pull-ups son outro exercicio que complementa as filas dobradas con barra, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos da parte superior do corpo, incluíndo o latissimus dorsi, o bíceps e os romboides, axudando a mellorar a forza e a estabilidade das costas.
- As filas de cables sentados tamén poden complementar as filas dobradas con barra, xa que teñen como obxectivo os músculos das costas medias, mellorando a resistencia muscular e o equilibrio, o que permite un mellor rendemento e forma durante as filas dobradas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada sobre a fila
- Adestramento de costas con barra
- Exercicio de fila inclinada
- Adestramento con barras
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicio muscular das costas con barra
- Técnica de barra inclinada sobre fila
- Como facer Barbell Bent Over Rows
- Exercicios con barra para as costas
- Exercicio de levantamento de pesas para as costas
- Adestramento dos músculos das costas con barra