Barra inclinada sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada sobre a fila
O Barbell Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluídos os dorsais, os romboides e as trampas, pero tamén traballa o bíceps e os ombreiros. É axeitado para quen queira mellorar a forza, a postura e a definición muscular da parte superior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso para persoas que buscan mellorar o seu rendemento en deportes ou actividades que requiren unhas costas e brazos fortes, ou para aqueles que queiran mellorar as súas técnicas de levantamento noutros exercicios de levantamento de pesas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada sobre a fila
- Dobre lixeiramente os xeonllos e articula a cintura, mantendo as costas rectas e case paralelas ao chan.
- Tire a barra cara ao peito, mantendo os cóbados metidos e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os dorsais.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha postura forte e estable durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada sobre a fila
- **Agarre adecuado**: o agarre é outro aspecto importante a ter en conta. A barra debe suxeitarse cun agarre por riba, lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Un agarre demasiado estreito ou demasiado ancho pode esforzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- **Movemento controlado**: evita sacudidas ou usar o impulso para levantar a barra. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, concéntrese en levantar a barra dunha forma lenta e controlada, apertando os omóplatos xuntos na parte superior do movemento.
- **Peso correcto**: usar demasiado peso é a
Barra inclinada sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada sobre a fila?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e non demasiado pesado. Este exercicio é excelente para traballar os músculos das costas, pero é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada sobre a fila?
- Pendlay Row: nomeado polo adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta variación implica levantar a barra do chan con cada repetición, mantendo unha parte traseira paralela durante todo o exercicio.
- Fila de Yates: nesta variación, sostén a barra cunha agarre por debaixo da man e tíraa cara á cintura, o que apunta máis á parte superior das costas e aos bíceps.
- Fila invertida: en lugar de agacharte, colócase debaixo dunha barra fixa nun bastidor de agachamento ou nunha máquina Smith e tira o corpo ata a barra.
- Fila de barras en T: esta variación usa unha máquina de barras en T, que che permite levantar pesos máis pesados e apunta aos músculos das costas medias.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada sobre a fila?
- Os pull-ups son un excelente exercicio complementario para Barbell Bent Over Rows porque teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares, incluíndo o latissimus dorsi e o bíceps, pero desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio e a simetría no desenvolvemento muscular.
- As filas de cable sentadas poden mellorar os beneficios das filas dobradas con barra, xa que tamén se centran na parte media das costas, pero ofrecen un movemento máis controlado, axudando a mellorar tanto a forza como a resistencia muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada sobre a fila
- Adestramento de costas con barra
- Exercicio de fila inclinada
- Adestramento de forza para as costas
- Técnica de fila con barra
- Exercicios de construción muscular das costas
- Exercicios con barra para as costas
- Guía de filas de barra inclinada
- Adestramento da parte superior das costas con barra
- Mellora a forza das costas con Bent Over Row
- Tutorial de exercicios de barra para atrás