Barra inclinada lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada lateral
O Barbell Side Bend é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos oblicuos, mellorando a estabilidade do núcleo e mellorando a forza global do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de fitness individuais. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa forza básica, mellorar a súa postura e apoiar os seus obxectivos xerais de aptitude e perda de peso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada lateral
- Manteña as costas rectas e dóbrase só na cintura cara á dereita o máis lonxe posible mentres mantén a barra preto do corpo.
- Manteña a posición por un momento e despois volve á posición inicial.
- Repita o mesmo movemento cara ao lado esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada lateral
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos músculos e na columna vertebral, posiblemente provocando lesións. En cambio, realiza cada curva lentamente e con control, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- Peso adecuado: usar unha barra demasiado pesada é un erro común. Isto pode producir unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso lixeiro para conseguir o movemento correcto, despois aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e forma.
- Evite a sobreextensión: non se incline demasiado cara ao lado. Poder sobreextender
Barra inclinada lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Side Bend, pero é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. Este exercicio diríxese principalmente aos músculos oblicuos dos lados do abdome. É fundamental manter o control e non deixar que o peso te arrastre demasiado rápido. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, os principiantes deben considerar obter orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a facer o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada lateral?
- Dobras laterais do cable: nesta versión, usas unha máquina de cable, tirando do cable cara ao teu corpo mentres te dobras de lado.
- Dobras laterais da banda de resistencia: esta variación implica o uso dunha banda de resistencia, que se mantén sobre a cabeza ou ao teu lado mentres te dobras cara ao lado.
- Kettlebell Side Bends: esta variación implica usar un kettlebell en lugar dunha barra, proporcionando unha distribución de peso e un desafío diferentes.
- Dobras laterais da placa: aquí, usa unha placa de pesas que se suxeita ao peito ou ao lado, dobrando lateralmente na cintura.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada lateral?
- Torsións rusas: este exercicio complementa a curva lateral de barra ao apuntar tamén aos oblicuos e ao núcleo enteiro, pero engade un movemento de rotación que pode axudar a mellorar a estabilidade xeral do núcleo e a forza rotacional, o que é beneficioso para moitas actividades e deportes diarios.
- Planchas: aínda que as táboas teñen como obxectivo principal o transverso do abdome, tamén enganchan os oblicuos, o que os converte nun excelente exercicio complementario para as curvas laterais de Barbell. Axudan a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo xeral, o que é esencial para manter a forma correcta durante as curvas laterais de barras.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada lateral
- Adestramento de curva lateral con barra
- Exercicios de cintura con barra
- Adestramento con barra para cintura lateral
- Fortalecemento da cintura con barra
- Adestramento de curva lateral con barra
- Adestramento de cintura lateral con barra
- Técnica de curva lateral con barra
- Exercicios con barra para a cintura
- Exercicio de barra de flexión lateral
- Adestramentos con barra para moldear a cintura