Barra estreita
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra estreita
O Barbell Narrow Row é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, cun foco secundario no núcleo. Este exercicio é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e a definición muscular. Ao incorporar o Barbell Narrow Row á súa rutina de adestramento, os individuos poden mellorar a súa condición física funcional, apoiar un mellor rendemento noutros deportes e actividades e lograr un físico máis tonificado e esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra estreita
- Manteña o torso estacionario e dobra lixeiramente os xeonllos, despois dobre a cintura mentres mantén as costas rectas para que estean case paralelas ao chan.
- Agora, mantendo o torso cara adiante e os brazos perpendiculares ao chan, levante a barra cara ao estómago, mantendo os cóbados preto do corpo e non empregando os antebrazos para facer ningún levantamento (os antebrazos só deben aguantar o peso).
- Despois dunha breve pausa na posición contraída superior, baixa lentamente a barra ata a posición inicial cando os brazos estean completamente estendidos e os dorsais estean completamente.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Barra estreita
- Agarre e posición do cóbado: suxeita a barra cun agarre estreito, as mans un pouco máis anchas que as cadeiras. Cando tiras da barra cara ao teu corpo, os cóbados deben estar preto dos teus lados e apuntar cara atrás, non cara a fóra. Esta é a posición correcta para unha fila estreita e axuda a orientar os músculos das costas de forma eficaz.
- Movemento controlado: non apresure o exercicio. Levante e baixe a barra de forma lenta e controlada. Isto non só axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz, senón que tamén minimiza o risco de lesións. É un erro común usar o impulso para levantar o peso, pero isto pode levar a unha mala forma e
Barra estreita Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra estreita?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Narrow Row, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra estreita?
- Fila invertida: esta variación implica colgar debaixo dunha barra fixa e tirar o corpo cara a ela, o que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo.
- Fila de cable sentado: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona unha resistencia constante durante todo o movemento e permite axustar o peso facilmente.
- Fila de mancuernas dun só brazo: esta variación consiste en tirar unha mancuerna ata o peito mentres estás nunha posición inclinada, illando un lado do teu corpo á vez.
- Fila de barras en T: esta variación usa unha máquina de barras en T, que che permite tirar un peso pesado cara ao peito mantendo unha posición estable.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra estreita?
- Os pull-ups son outro exercicio que complementa Barbell Narrow Rows, xa que ambos se centran na forza da parte superior do corpo, especialmente nos músculos das costas e dos brazos, aumentando a súa forza de tracción.
- Os Lat Pulldowns tamén son un excelente complemento para Barbell Narrow Rows, xa que teñen como obxectivo os músculos do latissimus dorsi nas costas, que tamén se traballan durante o exercicio de remo, mellorando así a forza e a resistencia da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra estreita
- Exercicio de costas con barra
- Adestramento de fila con barra
- Adestramento con barra estreita
- Exercicio de fortalecemento das costas con barra
- Técnica de fila estreita con barra
- Construción do músculo traseiro con barra
- Fila con barra para espalda
- Exercicio de fila estreita
- Adestramento con barra para as costas
- Barra de adestramento de forza Narrow Row