Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros
O Barbell Behind The Back Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque desenvolver a parte superior das costas, os músculos dos ombreiros e a estabilidade xeral da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a definición muscular, aumentar o rendemento deportivo e reducir o risco de lesións na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros
- Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras, as costas rectas e os ollos mirando cara adiante.
- Levante lentamente os ombreiros cara ás orellas o máis alto posible, mantendo os brazos rectos e asegurándose de que estás levantando a barra usando os músculos dos ombreiros, non os brazos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros
- **Agarre**: suxeita a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara ao corpo. Evite suxeitar a barra con demasiada forza xa que isto pode forzar os pulsos e os brazos. En vez diso, concéntrase en usar os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas para levantar o peso.
- **Movementos controlados**: levante os ombreiros cara arriba cara aos oídos e mantén a posición superior durante un momento. A continuación, baixa os ombros cara abaixo dun xeito controlado. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso. Isto pode provocar lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos previstos.
- **Selección de peso**: escolle un peso que resulte desafiante pero que che permita manter a forma correcta durante todo o exercicio. Se atopas
Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Behind The Back Shrug. Non obstante, é fundamental comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia supervise o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio novo, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros?
- Encollemento de ombreiros con barra superior: nesta variación, a barra colócase por riba da cabeza, o que require máis estabilidade e forza do ombreiro.
- Incline Bench Shrug: esta variación implica estar deitado boca abaixo nun banco inclinado, suxeitando unha barra ou pesas e encollendo os ombreiros.
- Smith Machine Shrug: esta variación usa unha máquina Smith, que pode axudar a proporcionar estabilidade e centrar o exercicio nas trampas.
- Kettlebell Shrug: esta variación usa kettlebells en lugar dunha barra, proporcionando un agarre e un rango de movemento diferentes.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros?
- Upright Row: este exercicio complementa o Barbell Behind The Back Shrug traballando non só os músculos trapecios, senón tamén os deltoides e os bíceps, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Face Pulls: Face pulls traballan os deltoides traseiros, as trampas superiores e os músculos do manguito rotador, o que complementa o Barbell Behind The Back Shrug fortalecendo a cintura escapular xeral e mellorando a postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra Detrás Da Espalda Encollemento De Ombros
- Exercicio de encollemento de ombreiros con barra
- Detrás da barra traseira encollemento de ombreiros
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento con barra para as costas
- Encollemento de costas con barra
- Exercicios de levantamento de pesas para as costas
- Adestramentos para as costas do ximnasio con barra
- Exercicios de construción muscular das costas
- Técnica de encollemento de hombros con barra
- Adestramento para a parte superior das costas con barra