Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante
O Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a súa resistencia muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a túa postura, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a un físico máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante
- Ponte de fronte á barra cos pés separados ao ancho dos ombreiros, despois inclínate lixeiramente cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas.
- Coas palmas cara abaixo, agarre a barra cunha agarre estreita (as mans máis preto que o ancho dos ombreiros).
- Tire a barra cara ao abdome, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de que os teus movementos estean controlados e estables, despois repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante
- Agarre adecuado: Manteña a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Non agarres demasiado a barra nin demasiado preto, xa que isto pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao tirar da barra cara ao torso, asegúrate de usar os músculos das costas e non os brazos. O movemento debe ser controlado e lento, tanto ao levantar como ao baixar a barra. Un erro común é levantar rapidamente a barra, o que pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- Manteña o pescozo neutral: outro erro común é meter o guindastre
Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para acostumarse ao movemento e á forma. Este exercicio require un bo control e estabilidade, polo que é fundamental asegurarse de que se use a forma correcta para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou un adestrador por seguridade, especialmente para os principiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Nesta variación, o exercicio realízase nunha máquina Smith, que proporciona estabilidade e control sobre o movemento.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: esta variación implica un agarre máis amplo da barra, que se dirixe a diferentes grupos musculares nas costas.
- Máquina de cable deitada con agarre preto: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis suave e controlado e unha tensión constante nos músculos.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: esta variación implica un agarre debaixo da barra, que se dirixe aos músculos dun xeito diferente e pode axudar a mellorar a forza de agarre.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante?
- Os pull-ups son outro exercicio que combina ben con Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, xa que ambos teñen como obxectivo o latissimus dorsi e o bíceps, mellorando a forza e a resistencia destes grupos musculares para un mellor rendemento no movemento de remo.
- O Seated Cable Row é un exercicio complementario axeitado, xa que imita o movemento do remo, centrándose na parte media das costas, bíceps e dorsais, o que pode axudar a mellorar a forma e a forza necesarias para o Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra deitada con agarre cerrado por encima de una fila en estante
- Adestramento de costas con barra
- Exercicio Close-Grip Overhand Row
- Fila de barras en estante
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos con barra para as costas
- Fila traseira de agarre próximo
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Técnica Barbell Lying Row
- Fila de barras por encima en estante
- Exercicios de fortalecemento muscular das costas con barra