Thumbnail for the video of exercise: Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

O Barbell Zercher Squat Hold Isometric é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo a estabilidade do núcleo, os músculos das pernas e mellora o equilibrio global do corpo. Este exercicio é ideal para atletas, levantadores de pesas ou entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa forza e estabilidade na parte inferior do corpo. Realizar este exercicio mellorará a resistencia muscular, mellorará a postura e axudará a un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

  • Párate de cara á barra e colócaa na curva dos cóbados, suxeitandoa con forza contra o peito.
  • Baixa nunha posición agachada, mantendo as costas rectas e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
  • Manteña a posición de agachada, mantendo a barra firme e o núcleo enganchado, durante un tempo que che desafía pero que non comprometa a túa forma.
  • Unha vez rematado, levántase con coidado ata unha posición de pé e devolve a barra ao estante.

Mholaidhean airson Òl Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

  • Mantén a postura correcta: mantén sempre as costas rectas e mantén o peito levantado durante todo o movemento. Isto axuda a previr lesións e garante que os músculos correctos estean sendo obxectivos. Evite redondear as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, xa que isto pode supoñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
  • Manteña os pés firmemente plantados: os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e firmemente plantados no chan. Isto proporciona unha base estable e axuda a distribuír o peso uniformemente polo corpo. Evite levantar os talóns do chan ou mover o peso dun pé a outro.
  • Engage Your Core: Envolver o núcleo durante todo o exercicio axuda a estabilizar o corpo e protexe a columna vertebral. Iso

Barbell Zercher Squat Hold Isométrico Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Barbell Zercher Squat Hold Isométrico?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio isométrico Barbell Zercher Squat Hold, non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require unha boa forza e equilibrio do núcleo. Tamén se recomenda ter un adestrador ou observador experimentado presente, especialmente para principiantes, para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Zercher Squat Hold Isométrico?

  • Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Esta variación substitúe a barra por unha kettlebell, mantida na mesma posición de Zercher.
  • Zercher Squat Hold Isometric with Resistance Bands: Aquí úsanse bandas de resistencia en lugar dunha barra, proporcionando un tipo diferente de tensión durante a retención.
  • Saco de area Zercher Squat Hold Isometric: Esta variación implica manter un saco de area na posición Zercher, engadindo un elemento de inestabilidade ao exercicio.
  • Bola medicinal Zercher Squat Hold Isometric: nesta variación, unha pelota medicinal se mantén na posición Zercher, ofrecendo unha distribución de peso diferente e un desafío ao exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Zercher Squat Hold Isométrico?

  • Os pesos mortos tamén poden complementar o exercicio isométrico Barbell Zercher Squat Hold, xa que se centran no fortalecemento da cadea posterior, o que axuda a equilibrar o traballo da cadea anterior realizado no Zercher Squat, o que leva a unha forza xeral máis equilibrada.
  • O Goblet Squat pode ser un complemento beneficioso para unha rutina de adestramento que inclúe o Barbell Zercher Squat Hold Isometric, xa que tamén se dirixe á parte inferior do corpo e aos músculos do núcleo, pero cunha énfase adicional na forza e control da parte superior do corpo, proporcionando unha forza completa. réxime de adestramento.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Zercher Squat Hold Isométrico

  • Barbell Zercher Squat Hold
  • Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
  • Exercicio de coxa con barra
  • Exercicios isométricos para pernas
  • Técnica Zercher Squat
  • Exercicios con barra para as coxas
  • Adestramento de cuádriceps con barra
  • Adestramento Zercher Squat Hold
  • Exercicios isométricos de pernas con barra
  • Adestramento intenso das coxas con Zercher Squat