Barbell Sumo Deadlift de Blocks
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Sumo Deadlift de Blocks
O barbell Sumo Deadlift de bloques é un exercicio de fortaleza que ten como obxectivo varios grupos musculares, incluíndo os glúteos, isquiotibiais, quads, costas e núcleo. É un adestramento ideal para os individuos que buscan mellorar a súa menor forza corporal, o rendemento de potencia e a composición corporal global. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar as túas técnicas de elevación, aumentar a masa muscular e mellorar a estabilidade e o equilibrio, o que o converte nunha opción atractiva para os halteros e os afeccionados a fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Sumo Deadlift de Blocks
- Párate cos pés máis anchos que o ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara a fóra, e colócase de xeito que a barra estea xusto por riba da media do pé.
- Dobre as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas, e agarra a barra cunha agarre por arriba, coas mans xusto dentro dos xeonllos.
- Mantendo o núcleo axustado e o peito arriba, empuxa os talóns para levantar a barra dos bloques, estendendo as cadeiras e os xeonllos ata que esteas de pé.
- Baixa a barra ata os bloques baixo control, asegurándote de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Barbell Sumo Deadlift de Blocks
- Agarre correcto: agarra a barra coas dúas mans dentro das pernas. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros e as palmas das mans deben estar orientadas cara ao corpo. Evite agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita xa que isto pode provocar un desequilibrio durante o levantamento e unha posible lesión.
- Levante coas pernas, non coas costas: este é un erro común a evitar. Ao levantar a barra, empuxa os talóns e usa o poder das pernas e as cadeiras para impulsar o movemento. As costas deben permanecer rectas durante todo o levantamento. Dobrar ou redondear as costas pode provocar lesións graves.
- Mantén o bar preto: outro erro común é deixar que a barra se afasta
Barbell Sumo Deadlift de Blocks Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Sumo Deadlift de Blocks?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Sumo Deadlift from Blocks, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é realmente beneficioso para os principiantes, xa que levantar bloques pode reducir o rango de movemento, facilitando un pouco o levantamento e permitindo que o individuo se concentre na súa forma. Non obstante, sempre se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise ou guíe o proceso para garantir a seguridade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Sumo Deadlift de Blocks?
- Kettlebell Sumo Deadlift: esta variación substitúe a barra por unha kettlebell. É unha boa forma de centrarse na forma e na técnica, xa que o centro de gravidade do kettlebell está directamente debaixo de ti.
- Sumo Deadlift con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao teu peso morto de sumo pode aumentar a dificultade e axudar a orientar diferentes grupos musculares. As bandas aumentan a tensión mentres levantas, desafiando os teus músculos durante todo o movemento.
- Sumo Deadlift con cadeas: semellante á variación da banda de resistencia, engadir cadeas á barra pode aumentar a dificultade do levantamento. As cadeas engaden máis peso a medida que levantas a barra, o que require máis forza para completar o movemento.
- Deficit Sumo Deadlift: esta variación implica estar de pé
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Sumo Deadlift de Blocks?
- Kettlebell Swings: este exercicio é xenial para desenvolver a potencia e a resistencia da cadeira, o que é esencial para o movemento explosivo que se require en Sumo Deadlifts. O movemento de balance tamén axuda a mellorar a flexibilidade e forza da parte inferior das costas e dos isquiotibiais.
- Pontes de glute: As pontes gluteas teñen como obxectivo a cadea posterior, concretamente os glúteos e os isquiotibiais, que son cruciais para realizar placas mortais de sumo. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu formulario de elevación e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Sumo Deadlift de Blocks
- Sumo Deadlift con Barbell
- Exercicio con barra para cadeiras
- Peso morto do adestramento de bloques
- Adestramento de forza para cadeiras
- Técnica de peso morto de sumo con barra
- Exercicio de bloque de peso morto de sumo
- Adestramento con barra para músculos da cadeira
- Sumo Deadlift para fortalecer a cadeira
- Exercicio de peso morto con bloque de barra
- Sumo Deadlift orientado á cadeira con Barbell