Barbell Sumo Deadlift
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Sumo Deadlift
O Barbell Sumo Deadlift é un exercicio de adestramento de forza altamente eficaz que se dirixe principalmente á parte inferior do corpo, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps, ao tempo que tamén se involucran os músculos das costas e do núcleo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar o poder xeral, mellorar a postura e promover un mellor movemento funcional na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Sumo Deadlift
- Dobre as cadeiras e os xeonllos, mantendo o peito erguido e agarra a barra cunha agarre por arriba, as mans colocadas dentro dos xeonllos.
- Empurra polos talóns para levantar a barra, endereitando as pernas e as cadeiras ata que esteas de pé, mantendo a barra preto do teu corpo durante todo o movemento.
- Manteña a posición vertical por un momento, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Baixa lentamente a barra de volta ao chan dobrando as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas e mantendo a barra preto do teu corpo.
Mholaidhean airson Òl Barbell Sumo Deadlift
- Agarre correcto: as mans deben colocarse dentro das pernas, directamente debaixo dos ombreiros. Isto axuda a manter o equilibrio e o control durante todo o ascensor. Evite agarrar a barra demasiado ancho, xa que isto pode provocar unha perda de potencia e unha tensión potencial no ombreiro.
- Manter a columna vertebral neutra: é fundamental manter as costas rectas e o peito levantado durante todo o movemento para evitar lesións. Un erro común é redondear as costas, o que pode provocar lesións graves. Engade o teu núcleo e mantén a cabeza nunha posición neutral, mirando cara adiante pero non arriba.
- Movemento controlado: o movemento
Barbell Sumo Deadlift Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Sumo Deadlift?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Sumo Deadlift. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para centrarse na forma e na técnica, xa que unha forma inadecuada pode provocar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado guíe a un principiante durante o proceso para garantir a seguridade. Como con calquera exercicio, os principiantes deben comezar lentamente, escoitar o seu corpo e aumentar gradualmente o peso e a intensidade co paso do tempo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: esta variación engade un tirón na parte superior do corpo ao final do levantamento, traballando os ombreiros e a parte superior das costas ademais da parte inferior do corpo.
- Peso morto de sumo dunha perna: esta variación desafía o teu equilibrio e estabilidade levantando unha perna do chan mentres realizas o levantamento.
- Deficit Sumo Deadlift: esta variación aumenta o rango de movemento ao estar de pé nunha plataforma elevada, traballando así os músculos máis e mellorando a flexibilidade.
- Banded Sumo Deadlift: esta variación engade unha banda de resistencia á barra, aumentando a dificultade mentres levantas e proporcionando resistencia variable durante todo o levantamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Sumo Deadlift?
- Os balances con Kettlebell tamén poden complementar os Deadlifts con Barbell Sumo, xa que ambos implican un movemento de bisagra da cadeira, que fortalece a cadea posterior, mellora o poder explosivo e mellora a mobilidade da cadeira.
- As pontes de glúteos poden ser un complemento beneficioso para os pesos mortos con barra de sumo, xa que teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, de forma similar aos pesos mortos, pero con foco en illar estes músculos para aumentar a forza e a definición muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift con Barbell
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios con barra para cadeiras
- Adestramento de Sumo Deadlift
- Exercicios de ximnasia de orientación á cadeira
- Técnica de peso morto de sumo con barra
- Sumo Deadlift para músculos da cadeira
- Adestramentos de cadeira baseados en barras
- Adestramento de forza Sumo Deadlift
- Exercicio de cadeira Sumo Deadlift