Barbell Squat completo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Squat completo
O Barbell Full Squat é un exercicio completo de fortalecemento que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo, mellorando así a forza e a estabilidade do corpo en xeral. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa escalabilidade en intensidade e peso. A xente querería facer este exercicio porque non só promove o crecemento muscular e a tonificación, senón que tamén mellora o equilibrio, a postura e a densidade ósea.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Squat completo
- Levante a barra do bastidor empurrando cara arriba coas pernas e endereitando o torso, despois apártese do bastidor e coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros cos dedos lixeiramente apuntados.
- Baixa lentamente o corpo dobrando os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantén a cabeza ergueita e as costas rectas e asegúrate de que os xeonllos estean en liña cos pés.
- Continúa baixando ata que as cadeiras estean máis baixas que os xeonllos ou o máis baixo que poidas.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial conducindo polos talóns, endereitando as cadeiras e os xeonllos e asegúrese de manter as costas rectas durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Barbell Squat completo
- **Evitando erros comúns:** Un erro común é inclinarse demasiado cara adiante, o que pode esforzar innecesariamente as costas e os xeonllos. Para evitar isto, mantén as costas rectas e o peito levantado. Outro erro común é non ir o suficientemente profundo: a profundidade da túa agachadura afecta significativamente a eficacia do exercicio. Ten como obxectivo baixar as cadeiras por debaixo dos xeonllos se é posible.
- **Quecemento:** Antes de comezar a agacharse, é fundamental quentar o corpo para preparar os músculos para o exercicio. Isto pode axudar a previr lesións e mellorar o seu rendemento.
Barbell Squat completo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Squat completo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Barbell Full Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado avalúe a súa forma para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente. A medida que se fan máis fortes e cómodos co movemento, poden aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Squat completo?
- Agachamento frontal: en lugar de colocar a barra nas costas, mándaa diante do corpo sobre os ombreiros, o que pode comprometer o cuádriceps máis que unha agachadura tradicional.
- Overhead Squat: esta variación desafiante implica manter unha barra sobre a cabeza mentres se agacha, o que require un alto grao de mobilidade dos ombreiros e forza do núcleo.
- Box Squat: nesta variación, agáchate ata que as nádegas tocan unha caixa ou un banco detrás de ti e despois empúxase cara arriba. Isto pode axudarche a centrarte no uso das cadeiras e glúteos.
- Zercher Squat: esta variación de agachamento implica manter a barra na curva dos cóbados, o que pode axudar a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo mentres se agacha.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Squat completo?
- Os pesos mortos complementan os agachamentos completos con barra ao dirixirse á cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, que non están tan dirixidos durante as sentadillas, garantindo así un adestramento equilibrado da parte inferior do corpo.
- As elevacións da pantorrilla son beneficiosas xa que teñen como obxectivo os músculos das pernas inferiores, especialmente o gastrocnemio e o sóleo, que non son o foco principal durante as agachadas, o que axuda a mellorar a forza e a estabilidade das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Squat completo
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Técnicas de sentadilla completa
- Exercicios con barra para as pernas
- Adestramento de forza para coxas
- Tutorial completo de squat con barra
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Como facer unha sentadilla completa con barra
- Adestramento de pernas con sentadilla con barra