Barbell Shoulder Grip Upright Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Shoulder Grip Upright Row
O Barbell Shoulder Grip Upright Row é un exercicio de adestramento de forza dirixido principalmente aos ombreiros, trampas e músculos da parte superior das costas, contribuíndo a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode adaptar a diferentes niveis de fitness axustando o peso. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a definición muscular, mellorar a forza funcional para as actividades diarias e, potencialmente, previr lesións no ombreiro fortalecendo os grupos musculares de apoio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Shoulder Grip Upright Row
- Mantén as costas rectas e os ombreiros relaxados, permitindo que a barra colgue diante do teu corpo cos brazos totalmente estendidos.
- Exhala e levante a barra directamente cara ao queixo, mantendo o máis preto posible do corpo e levando cos cóbados.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento cando a barra estea ao nivel do peito, asegurando que os cóbados estean máis altos que os antebrazos.
- Inhala e baixa lentamente a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Barbell Shoulder Grip Upright Row
- Postura axeitada: Mantén as costas rectas e o núcleo axustado durante todo o exercicio. Evite agacharse ou redondear as costas xa que isto pode provocar lesións. Mantéñase alto cos pés separados ao ancho dos ombreiros e os xeonllos lixeiramente dobrados.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. A barra debe ser levantada e baixada de forma lenta e controlada. Os movementos rápidos poden provocar lesións e non apuntar eficazmente aos músculos previstos.
- Cóbados máis altos que os pulsos: cando levantes a barra, asegúrate de que os teus cóbados estean máis altos que os pulsos. Este é un erro común que pode provocar un impacto no ombreiro.
- Non levante demasiado alto: intente levantar a barra ata o nivel do peito
Barbell Shoulder Grip Upright Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Shoulder Grip Upright Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Shoulder Grip Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Shoulder Grip Upright Row?
- Cable Upright Row: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, mellorando a activación muscular.
- Smith Machine Upright Row: esta variación usa a máquina Smith, que ofrece un camiño guiado para a barra, facilitando o foco nos músculos obxectivo.
- EZ Bar Upright Row: esta variación usa unha barra EZ, que pode ser máis cómoda para os teus pulsos e permite un agarre diferente.
- Wide Grip Upright Row: esta variación usa un agarre máis amplo na barra, apuntando a máis dos deltoides laterais e posteriores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Shoulder Grip Upright Row?
- Prensa aérea: a prensa aérea é un excelente exercicio complementario porque tamén se dirixe aos músculos dos ombreiros, concretamente aos deltoides anteriores. O fortalecemento destes músculos pode mellorar o rendemento da fila vertical e garantir un desenvolvemento equilibrado do ombreiro.
- Filas dobradas: este exercicio complementa a fila vertical ao apuntar aos deltoides posteriores e outros músculos da parte superior das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo. Isto pode axudar a mellorar a postura e o equilibrio, que son cruciais para realizar correctamente a remo vertical.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Shoulder Grip Upright Row
- Adestramento de fila vertical con barra
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de ombreiros con barra
- Adestramento de fila vertical
- Fila vertical de agarre de ombreiro con barra
- Adestramentos con barra para ombros
- Exercicios de barra superior do corpo
- Edificio de hombros con fila vertical
- Fila vertical con barra para o músculo do ombreiro
- Adestramento con barra de agarre do ombreiro.