Barbell Sentado Bos días
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Sentado Bos días
O Barbell Seated Good Morning é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente á parte baixa das costas, os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É axeitado para calquera persoa, desde niveis intermedios ata avanzados, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da súa cadea posterior. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu rendemento deportivo xeral, mellorar a postura ou axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Sentado Bos días
- Coas mans sostendo a barra no seu lugar, inclínate lentamente cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas e o peito levantado, ata que a parte superior do corpo estea case paralela ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, asegurándote de que o teu núcleo estea enganchado e que as costas aínda estean rectas.
- Levante lentamente a parte superior do corpo de novo á posición inicial, usando os isquiotibiais e os glúteos para levantarse.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o movemento lento e controlado durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Barbell Sentado Bos días
- Colocación correcta da barra: outro erro común é a colocación incorrecta da barra. Debe colocarse na parte superior das costas, non no pescozo. Asegúrese de que a barra estea colocada correctamente antes de comezar o exercicio para evitar tensións ou lesións innecesarias.
- Movementos controlados: Evita apurar o movemento. A clave deste exercicio son movementos lentos e controlados. Baixa a parte superior do corpo lentamente cara ás coxas, mantendo as costas rectas. A continuación, levante o corpo de novo ata a posición inicial. Isto axudará a comprometer adecuadamente a parte inferior das costas e os músculos dos isquiotibiais.
- Non sobrecargues: un erro común é usar demasiado peso. Comeza
Barbell Sentado Bos días Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Sentado Bos días?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Seated Good Morning, pero é importante comezar cun peso lixeiro e centrarse na forma para evitar lesións. É un exercicio complexo que ten como obxectivo a parte inferior das costas, os isquiotibiais e os glúteos. Recoméndase que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que medran a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Sentado Bos días?
- Banda de resistencia sentada Good Morning: esta variación usa unha banda de resistencia enrolada ao redor dos ombreiros e dos pés para proporcionar tensión.
- Bos días sentados con Kettlebell: nesta variación, sostén un kettlebell coas dúas mans ao nivel do peito mentres realiza o exercicio.
- Bos días sentados cun só brazo: esta versión realízase cunha soa mancuerna ou kettlebell, suxeitada á altura dos ombreiros cunha man, o que pode axudar a mellorar a forza e o equilibrio unilateral.
- Bos días sentado con balón de estabilidade: podes realizar o exercicio sentado nunha pelota de estabilidade para engadir un desafío adicional aos teus músculos básicos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Sentado Bos días?
- As sentadillas son un complemento beneficioso para Barbell Seated Good Mornings porque ambos traballan os músculos da parte inferior do corpo, como os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, mellorando o equilibrio e a coordinación.
- As hiperextensións son un bo complemento para Barbell Seated Good Mornings xa que ambas se centran no fortalecemento dos músculos lumbares, o que pode axudar a mellorar a postura e reducir o risco de sufrir lesións nas costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Sentado Bos días
- Adestramento de bos días con barra sentada
- Exercicio de cadeira con barra
- Adestramento con barra para fortalecer a cadeira
- Exercicio de bos días sentado
- Adestramentos de orientación á cadeira con Barbell
- Técnica Barbell Seated Good Morning
- Como facer Barbell Seated Good Morning
- Mellorando a forza da cadeira con Barbell
- Exercicios con barra para cadeiras
- Bos días sentados con barra.