Barbell Preacher Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Preacher Curl
O Barbell Preacher Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, mellorando a masa muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que proporciona estabilidade e illa o bíceps, minimizando o risco de lesións. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a estética dos brazos, mellorar a forza de adherencia e apoiar un mellor rendemento noutros exercicios da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Preacher Curl
- Manteña unha barra cunha agarre por debaixo da man, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e apoia os brazos no acolchado do banco do predicador.
- Cos cóbados lixeiramente dobrados, enrola lentamente a barra cara aos ombreiros, mantendo os brazos e os cóbados estacionarios no banco.
- Unha vez que a barra estea ao nivel dos ombreiros, mantén a posición por un momento para maximizar a contracción do teu bíceps.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de que os teus movementos estean controlados e suaves, completando unha repetición. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Barbell Preacher Curl
- **Movemento controlado:** Evite a tentación de levantar a barra rapidamente ou con movementos bruscos. Pola contra, levante a barra de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación. Isto axudará a maximizar a eficacia do exercicio e reducir o risco de lesións.
- **Evite a extensión total:** Non estenda completamente os brazos na parte inferior do movemento. Este erro común pode poñer unha tensión innecesaria nos cóbados. En vez diso, detén a extensión total para manter a tensión nos bíceps e protexer as articulacións.
- **Peso correcto:** Selecciona o peso correcto para o teu nivel de forma física. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións
Barbell Preacher Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Preacher Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Preacher Curl. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén deben ter un adestrador ou persoa con experiencia que os supervise para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Preacher Curl?
- One-Arm Preacher Curl: esta variación céntrase nun brazo á vez, usando unha pesa ou unha barra, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Incline Preacher Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do rizo e apunta a diferentes partes do músculo bíceps.
- Reverse Preacher Curl: esta variación implica agarrar a barra coas palmas das mans cara abaixo, o que se dirixe ao músculo braquial e aos antebrazos.
- Cable Preacher Curl: esta variación utiliza unha máquina de cable, que proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, aumentando a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Preacher Curl?
- Concentration Curls: Estes tamén complementan Barbell Preacher Curls porque illan o músculo bíceps braquial. Ao centrarse nun brazo á vez, permiten unha intensidade máis concentrada e poden axudar a corrixir calquera desequilibrio na forza do brazo.
- Chin-ups: os chin-ups complementan Barbell Preacher Curls xa que non só teñen como obxectivo os bíceps senón tamén os músculos das costas. Este exercicio composto pode axudar a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo, o que pode mellorar a eficacia dos rizos do predicador.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Preacher Curl
- Adestramento Barbell Preacher Curl
- Exercicios de fortalecemento do bíceps
- Adestramentos con barra superior do brazo
- Exercicio de Preacher Curl
- Exercicios con barra para bíceps
- Exercicios de tonificación de brazos
- Variacións de curl de bíceps
- Exercicios de ximnasia para a parte superior dos brazos
- Técnica Barbell Preacher Curl
- Exercicios de musculación para bíceps