Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco
O Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a mobilidade do pulso. Este exercicio é ideal para deportistas, especialmente aqueles que practican deportes que requiren un forte agarre como a escalada, as artes marciais ou o levantamento de pesas. Incorporar este adestramento á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento xeral nestas actividades, previr lesións e proporcionar un mellor control e potencia nas tarefas diarias que requiren forza das mans e do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco
- Coloque os antebrazos nas coxas cos pulsos colgando sobre o bordo dos xeonllos.
- Baixa lentamente a barra o máximo posible, permitindo que os pulsos se flexionen por completo.
- A continuación, enrola a barra cara arriba o máis alto posible mentres mantés os antebrazos presionados contra as coxas.
- Baixa a barra ata a posición inicial e repite este movemento para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco
- Colocación adecuada: colócase correctamente sobre o banco. Os teus antebrazos deben estar apoiados no banco cos pulsos e as mans colgando sobre o bordo. Isto garante que os seus antebrazos estean estabilizados e só os pulsos se moven durante o exercicio.
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Este exercicio é máis efectivo cando se realiza lentamente e con control. Isto evitará calquera tensión ou lesión e tamén asegurará que os músculos do antebrazo estean traballados de forma eficaz.
- Rango de movemento: asegúrate de estender completamente os pulsos cara abaixo e, a continuación, enróllaos o máximo posible. Un erro común é non usar todo o rango de movemento, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Selección de peso: non use un peso demasiado pesado. Isto pode levar
Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir que se use a forma correcta. Como con calquera exercicio, recoméndase que un profesional de fitness te guíe a través do movemento inicialmente para asegurarte de que o estás realizando correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco?
- Cable Palms Up Curl do pulso sobre un banco: nesta variación, usa unha máquina de cable en lugar dunha barra, que proporciona unha tensión constante en todo o rango de movemento, o que pode levar a unha maior activación muscular.
- Banda de resistencia palmas cara arriba Curl do pulso sobre un banco: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, que pode ser unha boa opción para aqueles que queiran facer exercicio na casa ou non teñen acceso a pesas.
- Curl do pulso con palmas sentadas cara arriba: nesta variación, séntese nun banco cos antebrazos apoiados nas coxas, coas palmas cara arriba e realiza o rizo. Isto non require ningún banco para descansar os brazos e pódese facer
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco?
- Reverse Barbell Curl non só fortalece os antebrazos, senón tamén os músculos bíceps e braquial, proporcionando así un adestramento máis completo do brazo superior que complementa o enfoque específico do Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Os Hammer Curls son outro exercicio complementario xa que traballan tanto o bíceps como o braquiorradial, un músculo do antebrazo, promovendo a forza e a estabilidade do brazo xeral que poden mellorar o rendemento no Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Palmas Arriba O Pulso Sobre Un Banco
- Exercicio de antebrazo con barra
- Exercicio de curl de pulso
- Adestramento de forza dos antebrazos
- O pulso con barra sobre o banco
- Exercicios de ximnasia para antebrazos
- Adestramento de palmas cara arriba con barra
- Acios de pulso con barra
- Exercicio de banco para antebrazos
- Adestramento de forza para pulso e antebrazos
- Exercicio con barra para fortalecer o pulso