Barbell Lying Row on Rack
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Lying Row on Rack
O Barbell Lying Row on Rack é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente aos dorsais, ao mesmo tempo que engancha os bíceps e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan construír unha forza básica ata levantadores avanzados que buscan mellorar a definición muscular e a resistencia. A xente querería facer este exercicio xa que mellora a postura, axuda na prevención de lesións e contribúe a unha rutina de fitness equilibrada e completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Lying Row on Rack
- Párate de cara á barra, despois inclínate cara adiante desde as cadeiras cunha lixeira flexión nos xeonllos e agarra a barra cunha gran agarre.
- Tire a barra cara ao peito mantendo o corpo na mesma posición, centrándose en apertar os omóplatos na parte superior do movemento.
- Manteña esta posición por un segundo, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non deixar caer o peso.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose sempre de manter as costas rectas e os movementos controlados.
Mholaidhean airson Òl Barbell Lying Row on Rack
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar a barra. En vez diso, céntrase en usar os músculos das costas e dos brazos para realizar o levantamento. Os movementos lentos e controlados engancharán máis músculos e levarán a mellores resultados.
- Evite a sobrecarga: un erro común que comete a xente é engadir demasiado peso demasiado pronto. Comeza cun peso que che permita realizar o exercicio con forma e control correctos. A medida que mellora a túa forza, aumenta gradualmente o peso.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Isto significa baixar toda a barra
Barbell Lying Row on Rack Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Lying Row on Rack?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lying Row on Rack, pero é importante comezar cun peso lixeiro para aprender a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Lying Row on Rack?
- Incline Bench Barbell Row: esta variación implica deitarse nun banco inclinado e realizar a fila, o que pode axudar a orientar os diferentes músculos das costas.
- Smith Machine Lying Row: esta versión usa unha máquina Smith, que pode proporcionar un movemento e estabilidade máis controlados, especialmente para principiantes.
- Fila deitada con banda de resistencia: se non tes acceso a pesas, podes realizar unha fila deitada usando unha banda de resistencia, que se pode axustar para proporcionar o nivel de desafío correcto.
- Fila deitada con barra dun só brazo: para centrarse nun lado das costas á vez, pode realizar unha fila deitada cun só brazo usando unha barra. Isto pode axudar a mellorar os desequilibrios nos teus músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Lying Row on Rack?
- Os pull-ups tamén poden complementar o Barbell Lying Row on Rack xa que enganchan os mesmos músculos da parte superior do corpo, especialmente os dorsais e os bíceps, e axudan a mellorar a forza de adherencia, que é fundamental para realizar o exercicio de remo.
- Os Bent Over Rows son outro exercicio que complementa o Barbell Lying Row on Rack, xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares (os dorsais, os romboides e a zona lumbar) e poden axudar a mellorar a forza e a resistencia destes músculos para mellorar o rendemento na fila do rack. exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Lying Row on Rack
- Exercicio de costas con barra
- Adestramento de fila deitada
- Rack Remo con Barra
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicio de construción muscular das costas
- Técnica de remo deitado con barra
- Exercicios para as costas do ximnasio
- Tutorial de filas de barras
- Adestramento para a parte superior das costas con barra
- Rutina de fitness para fortalecer as costas