Barbell Lying Preacher Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Lying Preacher Curl
O Barbell Lying Preacher Curl é un exercicio de fortalecemento deseñado especificamente para illar e dirixir o bíceps, mellorando a masa muscular e a definición. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e esculpir os brazos. Implementar este adestramento na túa rutina pode axudar a aumentar a potencia global do teu brazo, mellorar o equilibrio muscular e contribuír a un físico completo e estético.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Lying Preacher Curl
- Manteña unha barra cunha agarre debaixo da man, asegurándose de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros e apoie os brazos no banco do predicador.
- Enrola lentamente a barra cara ao peito, mantendo os cóbados e os brazos parados na almofada.
- Unha vez que chegas ao principio do movemento, fai unha pausa un momento para apertar o bíceps.
- Baixa gradualmente a barra de volta á posición inicial, asegurándote de estender completamente os brazos e sentir un estiramento no bíceps. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Barbell Lying Preacher Curl
- Agarre axeitado: agarre a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e as palmas das mans cara arriba. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode esforzar innecesariamente os pulsos e os cóbados.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, concéntrese en levantamentos e baixadas lentos e controlados. Isto maximizará o compromiso muscular e minimizará o risco de lesións. Un erro común é usar o impulso para levantar o peso, en lugar de confiar na forza dos teus bíceps.
- Rango completo de movemento: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e enrola completamente a barra na parte superior. A
Barbell Lying Preacher Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Lying Preacher Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Lying Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para proporcionar orientación. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar previamente e progresar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Lying Preacher Curl?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: esta variación usa unha barra EZ, que pode reducir a tensión nos pulsos e os antebrazos, proporcionando un agarre máis cómodo.
- Cable Lying Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, aumentando a intensidade do exercicio.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: nesta variación, agarras a barra nunha posición neutra, como un martelo, apuntando a diferentes partes do bíceps e do músculo braquial.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre por encima da man, facendo máis énfase no braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Lying Preacher Curl?
- Os rizos de concentración son outro exercicio beneficioso, centrándose no pico do músculo bíceps, que complementa o traballo do bíceps inferior realizado durante os rizos de predicador deitado con barra.
- O Standing Barbell Curl é unha excelente adición á rutina xa que se dirixe a todo o músculo bíceps, complementando o foco illado do Barbell Lying Preacher Curl e asegurando o crecemento e equilibrio muscular global.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Lying Preacher Curl
- Adestramento Barbell Preacher Curl
- Exercicios de orientación de bíceps
- Adestramento da forza do brazo superior
- Exercicios con barra para bíceps
- Adestramento de brazos Preacher Curl
- Como facer Barbell Lying Preacher Curl
- Adestramento con barra para a parte superior dos brazos
- Fortalecemento do bíceps con Barbell
- Exercicios de construción de bíceps
- Técnica Lying Preacher Curl