Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito
O Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito é un exercicio intenso que se dirixe principalmente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e fortalecendo a parte superior do corpo. É ideal para persoas de nivel intermedio ou avanzado que buscan mellorar a forza e definición dos seus brazos. O apoio do peito proporciona estabilidade e permite un mellor foco na contracción do bíceps, facendo deste exercicio a opción preferida para aqueles que buscan un adestramento de bíceps rigoroso e concentrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito
- Déitese boca abaixo no banco, asegurándose de que o peito descansa comodamente na parte superior do banco e que os pés están planos no chan.
- Achégate e colle a barra cun agarre inverso, o que significa que as palmas das mans deben estar cara a ti.
- Enrola a barra cara arriba cara ao peito, mantendo os cóbados estacionarios e usando só os bíceps para levantar o peso.
- Baixa a barra de novo de forma controlada ata a posición inicial, asegurándose de que esteas completamente os brazos, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito
- Agarre: suxeita a barra cun agarre inverso, coas palmas cara a ti. O agarre debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: ao levantar a barra, usa os teus bíceps para enrolar a barra cara aos teus ombreiros. Manteña os cóbados preto do corpo durante todo o movemento. Evite balancearse ou usar as costas para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o bíceps.
- Lento e constante: baixa a barra de novo lentamente e de forma controlada. Isto asegurará que os músculos estean baixo tensión durante un período máis longo, o que levará a un músculo máis eficaz
Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente ao bíceps e pode ser un pouco desafiante para os principiantes debido á necesidade dun bo control e estabilización. Recoméndase que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise ou guíe a través da forma e técnica correctas para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito?
- O Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl con soporte para o peito é outra variación, centrándose nos músculos braquial e braquiorradial mediante unha empuñadura de martelo.
- O Cable Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito é unha variación que usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o exercicio.
- Proba a banda de resistencia Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito, onde se usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, que ofrece unha resistencia variable.
- A EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito é unha variación que utiliza unha EZ-bar, que pode ser máis sinxela nos pulsos e nos antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito?
- Hammer Curls: Os hammer curls apuntan tanto ao bíceps braquial como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo. Isto complementa o Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito traballando os músculos adxacentes, o que leva a un desenvolvemento equilibrado do brazo.
- Tríceps Dips: mentres que o Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl con soporte para o peito diríxese principalmente ao bíceps, Tricep Dips apunta ao grupo muscular oposto, o tríceps. Isto garante un desenvolvemento equilibrado da parte superior do brazo e pode axudar a previr desequilibrios musculares que poidan provocar lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Incline Reverse grip Spider Curl con soporte para o peito
- Curl con barra de agarre inverso
- Curl de araña con soporte para o peito
- Exercicio de antebrazo con barra inclinada
- Curl de araña apoiado no peito
- Curl inclinado de agarre inverso
- Adestramento de antebrazo con barra
- Forza do antebrazo de rizo de araña
- Exercicio de barra con agarre inverso inclinado
- Curl con barra de apoio para o peito
- Exercicio Reverse Grip Spider Curl