Curl con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl con barra
O Barbell Curl é un exercicio de adestramento de forza deseñado para dirixir o bíceps e mellorar a forza da parte superior do corpo. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan aumentar a masa muscular e mellorar a definición do brazo. Ao incorporar Barbell Curls á túa rutina de fitness, podes mellorar a resistencia muscular, tonificar os brazos e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl con barra
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento e manteña os brazos estacionarios mentres enrosca os pesos mentres contrae os bíceps.
- Continúa levantando a barra ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a barra á posición orixinal mentres inhalas.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl con barra
- **Evita balancearse**: un erro común é usar as costas ou os ombreiros para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio no bíceps, senón que tamén pode provocar lesións. Concéntrase en usar só os bíceps para levantar o peso, mantendo o corpo quieto durante todo o movemento.
- **Movemento controlado**: ao realizar o rizo, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite a tentación de apresurarse polo movemento ou de deixar caer o peso rapidamente desde a parte superior do movemento. A fase descendente é tan importante como a fase ascendente para o desenvolvemento muscular.
- **Full Range of Motion**: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate
Curl con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é unha boa idea que os principiantes teñan un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que supervise a súa forma cando están empezando.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl con barra?
- O Hammer Curl: este rizo usa pesas cun agarre neutro, dirixido tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- O Curl con mancuernas inclinadas: realizado nun banco inclinado, esta variación do rizo aumenta o rango de movemento e apunta á cabeza longa do bíceps.
- O rizo de concentración: este rizo realízase sentado, co brazo de traballo contra a parte interna da coxa para illar o bíceps.
- O rizo de barra inversa: ao xirar o agarre para que as palmas das mans cara abaixo, esta variación de rizos diríxese ao braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl con barra?
- Dips de tríceps: traballan os tríceps, que son o grupo muscular oposto ao bíceps, proporcionando un adestramento equilibrado dos brazos e axudando a previr os desequilibrios musculares que poden ocorrer cando só traballas un lado dunha articulación.
- Curls de concentración: illan os bíceps dun xeito que non o fan os rizos con barra, permitindo un crecemento muscular específico e axudando a mellorar o pico do bíceps, o que complementa o efecto de creación de masa dos rizos con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl con barra
- Curl de bíceps con barra
- Exercicio de barra superior do brazo
- Fortalecemento do bíceps con barra
- Adestramento con barra de construción de bíceps
- Curl con barra para o músculo do brazo
- Exercicio con barra para brazos
- Adestramento de bíceps con barra
- Adestramento de rizos con barra
- Técnica con barra para bíceps
- Curl con barra de fortalecemento de brazos